Beklentileri Çok Yüksek Belirlemek - Stres ve Depresyona Doğrudan Bir Yol mu?

Beklentileri yüksek tutmak, sonuç odaklı toplumumuzda iyi görülüyor. Ancak genellikle strese, endişeye, düşük ruh hallerine ve düşük öz değere yol açar.

Andrea Blundell tarafından



Beklentiler nelerdir?

beklentileri belirlemekİşlerin nasıl gitmesini istediğimize dair tahminimiz, beklentiler zararsız görünebilir.



Ama her zaman değil. Örneğin düşük beklentiler, hayatta başarısız olduğunuz anlamına gelebilir veya başkalarının sizi yönlendirmesine izin verebilir.

Peki ya yüksek beklentiler? Başarı ve hırs odaklı bir dünyada örnek görünebilirler.



Ancak yüksek beklentiler genellikle hem sonuçları hem de diğer insanları kontrol etmeye çalışmanın bir biçimidir ve önemli ölçüde stres ve ruh hali değişimleri.

kumar bağımlılığı danışmanlığı

Beklentilerinizin hayatınızı yönettiğine dair işaretler

  • küçük şeyler, örneğin kahvenizin yanlış yapılması veya birkaç dakika geç kalması, sizi hemen atar
  • sık sık insanların sizi hayal kırıklığına uğrattığını hissedersiniz
  • Ayrıntılara takıntılı olma eğilimindesin
  • diğerleri seni çok eleştirel veya mükemmeliyetçi olarak adlandırdı
  • Geleceğiniz için kapsamlı 'kontrol listeleriniz' var - gelecekteki partneriniz, kariyeriniz, eviniz vb.
  • hayatınızı sürekli yanan bir memnuniyetsizlik, hayal kırıklığı ve hatta boşlukla yaşarsınız
  • suçluluk duygusundan muzdaripsiniz (kendinizden çok fazla beklediğiniz bir işaret)
  • sık sık kızgınlık duygularınız var (başkalarından çok fazla beklediğiniz bir işaret)

Ama kesinlikle yüksek beklentiler bir güven belirtisidir?

Hayattan iyi şeyler beklemek gerçekten de kendine değer .

içe dönükler için terapi

Sorun, çoğumuzun iyi şeyler beklemememiz,kesin sonuçlar.Beklemiyoruz iyi ilişki . 1,7 metre olan, yılda elli binin üzerinde kazanan, ön kapımızdan arabayla yirmi dakika uzaklıkta yaşayan, üç üniversiteden birine giden ve yoga yapmayı seven biriyle tanışmayı bekliyoruz.



Yüksek beklentiler düşük ruh hallerine nasıl neden olur?

Yazan: tom_bullock

Tarafından: tom_bullock

Hayat kaçınılmaz olarak eğri toplar fırlatır. Yani her şeyden gerçekçi olmayan bir sonucu zorlamaya çalışmak hayal kırıklığına uğramaya yol açar.

Ve aslında her şeyi kontrol ettiğiniz şeklindeki yanlış bir fikir altında yaşıyorsanız, her eğri top sizi suçlamak .Bu, ruh halini öldüren aşağı doğru bir sarmala yol açar. özeleştiri ve sonuçlanabilecek yargı ve kaygı .

KİME yaşlanma üzerine çalışmak Chicago Üniversitesi'nden bir sosyolog tarafından, mutluluk seviyelerinin yaşlılıkla düşmek yerine yükselme eğiliminde olduğunu buldu. Belirtilen ana nedenlerden biri? Daha düşük beklentiler ve işlerin olduğu gibi daha fazla kabul.

Başkalarından yüksek beklentilere gelince, kimse düşmeden bir kaide üzerinde uzun süre dayanmaz.. Daha da kötüsü, başkalarından belirli şeyler istemek, gerçekte size sunabilecekleri konusunda sizi kör edebilir. Son sonuç olabilir sorunlu ilişkiler , yakınlık sorunları , ve yalnızlık .

Kimse beni anlamıyor

Yüksek beklentiler aynı zamanda hayattaki küçük şeylere tepkimizi ve dirençli ol .Örneğin, işlerin her zaman kolay olması ve hayatınızda istediğiniz gibi gitmesi gerektiğine dair yüksek bir beklentiniz varsa, trenin bir sabah iki dakika geç kalması gibi küçük bir şey, işte tüm gün süren bir eğlencede göründüğünüz anlamına gelebilir. Ve arkadaşlarınızın sonsuza dek sadık olması yönündeki yüksek beklenti, bir kişinin doğum gününüzde sizi aramaması anlamına gelebilir, daha sonra grip olduğunu öğrenseniz bile aylarca üzülebilir.

Yüksek beklentilere bağlı psikolojik sorunlar

Yüksek beklentiler genellikle aşağıdakiler dahil başka konularla bağlantılıdır:

  • mükemmelliyetcilik
  • (beklediğinizde başarısız olmak, kendinize dair düşük inançlarınızı doğrular)
  • olumsuz temel inançlar (Sevilmek için mükemmel olmalıyım, dünya tehlikeli bu yüzden kontrolümde olmalıyım)
  • samimiyet korkusu (Başkalarından çok fazla şey bekleyerek onları uzaklaştırmak için mükemmel bir bahaneye sahip olursunuz)
  • başarısızlık korkusu (bu, kendinizi başarısızlığa hazırlamanıza, korkunuzun bilinçsizce geçerli olmasına yol açabilir)
  • (istediğim gibi giden şeylere odaklanırsam değişmeyecekler)

Gerçekçi olmayan beklentiler de bir işaret olabilir sınır kişilik bozukluğu , diğer insanlar ve onların sunabilecekleri hakkında çok çarpık bir fikrinizin olduğu yer.

Neden her zaman bu kadar yüksek beklentiler belirleyecek türden biriyim?

beklentileri belirlemek

Tarafından: Jon Newman

tıbbi olarak açıklanamayan semptomlar

Genellikle öğrenilmiş bir alışkanlıktır.Örneğin, sizden ve başkalarından en iyisini talep eden veya işler yolunda gitmediğinde öfke nöbetleri yaşayan bir ebeveynle büyümüş olabilirsiniz.

Ailenizin sizden hala ne beklediğine bakmak faydalı bir egzersiz olabilir. Hala aynı talepleri kendinize mi yüklüyorsunuz? Ya da muhtemelen var mı öngörülen Onlardan bir zamanlar haksız yere sizden istenenleri talep ediyorlar mı?

Beklentilerimin ne olduğunu nasıl bilebilirim?

Bir 'beklenti envanteri' oluşturmayı deneyin.Mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışarak oturun ve hayatınızın her alanından beklentilerinizi yazın. İşten, aileden, evden ve paranızın durumundan ne istiyorsunuz? Boş zaman, maneviyat, sosyal hayatınız ne olacak?

Envanterinizi bir adım daha ileri taşıyarakbeklentilerinizi fark etmek. Öncelikle, her saat başı kapanması için bir zamanlayıcı ayarlayın ve geçen saatte ne beklediğinizi yazın.

Sonra her hissettiğinde fark etmeye çalışsinirli, sinirli veya hayal kırıklığına uğramış. Hissettiğiniz şeyin arkasındaki beklenti nedir? Bunu da yazın.

işlem analizi terapisi

Beklentiler listenizi birleştirdikten sonra, oturup kendinize sormanız gerçekten yardımcı olabilir.birazgüzel sorular.Bunlar, aşağıdaki gibi şeyleri içerebilir:

  • gerçekten istediğim bu mu yoksa ailemin, arkadaşlarımın veya toplumun benden istediği şey mi?
  • bu beklenti bana nasıl hizmet ediyor?
  • bu beklenti beni nasıl engelliyor?
  • Bu beklentinin gitmesine izin vermek için ne gerekir?
  • Bu beklentiden vazgeçersem ne kaybederim?
  • Bu beklentiyi bırakarak ne kazanırım?

Hayatınızı yönetmekten keşfettiğiniz beklentileri nasıl durduracağınızı bilmek ister misiniz? Ya da beklentilerinizi strese sokmak yerine size hizmet edecek şekilde nasıl sıralayabilirsiniz? Bu dizinin bir sonraki bölümü olan 'Hayatınızı Çalıştırmaktan Beklentilerinizi Nasıl Durdurabilirsiniz' başlıklı bir sonraki bölümü yayınladığımızda bir uyarı almak için sitemize kaydolun.

Kendi beklentilerinizi gerçekleştirmek için bunalmış hissediyorsanız, onları yönlendirirken destek istiyorsanız veya bunların daha derin psikolojik sorunlara bağlı olduğundan şüpheleniyorsanız, neden bir danışmanlık veya psikoterapi seansı denemiyorsunuz? Sizta2sizta sağlar Londra'nın üç lokasyonunda sıcak bir destek ortamı. Veya bizi dünyanın her yerinden deneyin

Bir sorunuz mu var? Aşağıda yayınlayın.