Olumsuz Düşünce - Hayatınızı Sabote Ediyor mu?

Olumsuz düşünme - olumsuz düşünme alışkanlığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız ve bunu neden yaparsınız? Olumsuz düşünmeyi tanımak ve durdurmak için ne yapabilirsiniz?

olumsuz düşünmeyi bırak

Tarafından: Holly Lay



Gençken, düşüncelerimizin tek olduğumuz şey olduğunu kolayca varsayabiliriz. Ama yetişkinler olarak çoğumuz bunu anlıyoruzdüşünceler sadece olduğumuz her şeyden değil, çoğu kez gerçeklerden de uzaktır.



Ve düşüncelerimizi fark etmek ve kontrol etmek için bilinçli bir çaba olmadan,çoğumuzun olumsuz düşünme alışkanlığı var. Bu önemli mi? Kesinlikle.

Olumsuz düşünme, yaşamda olumsuz duygulara ve olumsuz seçimlere yol açar(bu döngünün nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi için, ).



Negatif düşüncenin hayatınızı yönettiğinin işaretleri

Olumsuz düşüncenin şu durumlarda mücadele ettiğiniz bir şey olma ihtimali yüksektir:

  • bir şeyleri başarmakta güçlük çekiyorsunuz ve hedeflerine ulaşmak
  • sık sık yapmak istediğin şeyleri yapmaktan kendini alıkoyuyorsun
  • hayat sürekli bir mücadele gibi görünüyor
  • dünyanın tehlikeli bir yer olduğunu düşünüyorsun
  • herkesin senden daha mutlu olduğuna ikna oldun
  • Sonunda dahil olduğun çoğu insanı kötü düşünüyorsun
  • başkaları tarafından sana söylendi, kötümsersin
  • iş arkadaşlarınızın ve / veya aile üyelerinizin çoğuyla sorunlarınız var
  • başarını sabote ediyorsun
  • sürekli hissediyorsun stresli ve endişeli

Olumsuz düşünme kulağa nasıl geliyor?

En olumsuz düşünme, psikolojinin ve özellikle bilişsel terapistlerin ' '- Aklımız bu konuda gerçek gerçekler olmadan bizi bir şeyi ikna etmek istediğinde ortaya çıkan düşünceler.

Aşağıdakiler gibi çarpıklıkları dinleyin:



olumsuz düşünce nedir

Tarafından: Joel Ormsby

seni mutlu eden ilaçlar

Siyah beyaz düşünme - 'Birinci olamadım, bu yüzden tam bir ezikim'.

Aşırı genelleme- 'Hiçbir şeyi doğru yapmam'

Etiketleme- 'Ben başarısızım'

Felaketleştiren- 'O denemede kötü yaptığım için kesinlikle dersten kalacağım'.

Küçültme- 'Bu projeyi herkes iyi yapabilirdi, önemli değil'.

Olumlu olanı küçümsemek- 'Bana iltifat etti ama sadece nazik davranıyordu'.

(Daha fazla bozulma için, hakkındaki makalemizi okuyun. Yaygın Bilişsel Çarpıtmalar. )

Neden böyle olumsuz düşüncelerim var?

Bazı düşünme kalıplarının genetik olması ve bir bardağın yarısı dolu ya da yarısı boş görme eğiliminde doğmamız mümkündür.

Ancak genel olarak olumsuz düşünme, çocukluk deneyimimizin sonucudur ve çocukluk travması .

Olumsuz düşünme genellikle öğrenilen bir alışkanlıktır.Ebeveynlerimiz ve bakıcılarımız hem dünyadaki hem de diğer insanlar ve / veya kendilerindeki olumsuza odaklanırsa, çocukken bunu taklit ederiz ve bu, sorgulamadığımız dünyayı yaşamanın ve görmenin bir yolu haline gelir.

Olumsuz düşünme, zor deneyimlerin sonucu da olabilir. Çocukken bir yaşam travması yaşarsanız,gibi ya da almıyor uygun bağlanma sizi dünyanın güvende olmadığınız bir yer olduğuna inanmaya bırakıyor. Bu kadar güçlü Çekirdek inanç 'Dünya tehlikeli bir yer' derken, 'kimseye güvenemem' ve 'başıma her zaman kötü şeyler gelecek' gibi birçok olumsuz düşünce geliyor.

Çocukken sürekli eleştirilmek veya utanç duyulmak da yetişkin olarak olumsuz düşünmeye yol açar.Çocuklar ve ergenler böyle bir olumsuzluğu içselleştirir ve bu onların iç film müziği haline gelir.

Olumsuz düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

1. Farkındalığı deneyin.

Negatif düşünceyle ilgili sorun, bunun o kadar hızlı gerçekleşmesi ve o kadar kökleşmiş bir alışkanlık olmasıdır ki, sorunun ne kadar büyük olduğunun bilinçli olarak bile farkında değiliz. Bu nerede farkındalık yardımcı olur . Bu, her an nasıl düşündüğünüze ve hissettiğinize dikkat etmeyi öğrenmekle ilgilidir ve pratik yaparak düşüncelerinizi yakalayıp onları değiştirmeyi seçebileceğinizi göreceksiniz.

olumsuz düşünme

Tarafından: Celestine Chua

2. Özgüveniniz üzerinde çalışın.

Çoğu olumsuz düşünce ile bağlantılıdır . Benlik saygımız düşük olduğu için kendimizi eleştiriyoruz, sonra olumsuz düşüncelerimiz var veya diğerleri hakkında şüpheler Çünkü biz olumsuzluğumuzu kendimize yansıtmak yüzleşmek yerine onlara.

Güçlü yönlerinizi tanımayı ve bunlara odaklanmayı öğrenmek, tam tersi etkiye sahiptir ve kendinizle ilgili daha dengeli düşüncelere yol açarak başkaları ve dünya hakkında daha iyi düşüncelere sahip olmayı kolaylaştırır.

3. Kendinize merhamet edin.

Kendinize iyi davranma sanatı olarak bilinir kendine şefkat , kendinizi olduğu gibi kabul etmeyi içerdiği için öz saygı duymanın en hızlı yollarından biri olabilir. Ve kendi insanlığınızı ne kadar çok kabul ederseniz, onu başkalarında da o kadar çok kabul edersiniz. Öz-şefkat ile dikkatin birleştirilmesi çok yararlı olabilir, yani olumsuz düşüncelerinizi yakaladığınızda, onları kendinize karşı daha iyi olanlarla değiştirebilirsiniz, ta ki sonunda daha iyi düşünceler doğal olarak gelene kadar.

4. Günlük tutmayı deneyin.

Olumsuz düşüncelerinizi kafanızdan alıp kağıda aktarmak günlük tutma kendine özgü bir terapi olabilir. Düşünceleriniz önünüze çıktığında, nereden geldiklerini ve ne kadar gerçekçi ve yararsız olduklarını görmek daha kolay olabilir. Negatif düşüncelerinizi kağıda dökmek sizi gergin hissettiriyorsa, daha sonra kağıdı yırtıp çıkarmayı taahhüt edin, böylece kimse onu görmez ve bir şeylerin akmasına izin verebilirsiniz.

5. Bir .

düşünce kalıplarınız ile eylemleriniz ve ruh halleriniz arasındaki bağı tanımanıza yardımcı olma misyonuna sahiptir. Seanslarınız boyunca düşüncelerinize dikkat etmeyi, onları sorgulamayı, olayları daha dengeli görme yollarını seçmeyi öğrenecek ve böylece düşük ruh halinizi hafifletecek ve daha iyi yaşam seçimleri yapmaya başlayacaksınız.

Olumsuz düşünceyi yönetmek için harika bir ipucunuz var mı? Aşağıda paylaşın.