Düşündüğünden Daha Öz Eleştiri mi? 11 Spot İşaret

Düşündüğünden daha çok kendini eleştiriyor musun? Özeleştiriye bağımlı olduğunuzun işaretlerini ve neden kendinizi bu kadar küçümsediğinizi öğrenin.

öz eleştiri

Tarafından: smlp.co.uk



Kendini eleştirmek ciddi bir sorundur.Araştırma bunu daha büyük bir riske bağlar depresyon *, **, ve yeme bozuklukları ***.



hayatta kalan çocuk cinsel istismarı

Yine de çoğumuz normumuzun ne kadar özeleştiri olduğunun farkında değiliz.kendimizi bul terapide , düşüncelerimizi daha yakından dinleyerek.

Gerçekte kendini eleştiren biri olduğunun işaretleri nelerdir? Editör ve baş yazarAndrea Blundellaraştırıyor.



1. Kendiniz için arkadaşlardan farklı standartlara sahipsiniz.

Geçen sefer bir düşünün arkadaş zor bir dönemden geçti . Onlara ne söyledin? Onları cesaretlendirdin mi, bunu halledeceklerini söyledin mi?

Aynı şeyleri kendinize yüksek sesle söylemeyi deneyin. Hissediyor mugülünç ve aptalca? İyi olsan bile, kendini dövmeye meyilli olursan Arkadaşlar .

2. Övgüleri saptırırsınız.

Bir dahaki sefere biri kıyafetinize, saçınıza, işinize veya başka bir şeye iltifat ettiğinde, onu nasıl idare ettiğinizi fark edin. Öyle mibir bahane uydurmak mı yoksa iltifatı azaltmak mı? Ah, bu çanta? İndirimdeydi. ' Ah teşekkürler, ama gerçekten raporda yardım aldım, bu yüzden payımı alamam.



İçimizdeki film müziğimiz özeleştireliyse, sadece ' teşekkür ederim 'Bir iltifat için. Bizim derin kökümüze aykırı, bilinçsiz inanç kusurlu olduğumuzu ve daha iyisini yapabileceğimizi.

3. Partneriniz ve / veya arkadaşlarınız her zaman sizi eleştiriyor.

Partnerin olduğundan eminsen, kendini eleştirdiğini fark etmeyebilirsin ya da Arkadaşlar kritik olanlar kimler ve kendinizi kurban .

Ama çoğu zaman hayatımızda olması için böyle insanları seçeriz çünkü onlar bizim düşündüğümüz şeyi yansıtırlar.Hatta bazen farkına bile varmadan o kişiyi bizi eleştirmeye zorluyoruz. Makalemizde daha fazlasını okuyun, ' Yanlışlıkla Eleştiriyi Teşvik Ediyor Musunuz? ? '.

4. Kabul edersiniz ve daha sonra pişman olsanız bile başkalarıyla birlikte hareket edersiniz.

Hiç kendini duydun mu gülme bir şakada, sonra içten içe zıplıyor çünkü şakanın konusu aslında sizin kişisel değerler ? Ve sonra bir gün geçir kendini yenmek konuşmadığın için? Yoksa içindeyken sık sık evet mi diyorsun pişmanlık istemediğin başka bir şey daha yapmak zorunda mısın?

ilişkiler şüpheleri

Kendini eleştiriyorsak, yapabiliriz proje kendimizden başkalarına alamadığımız onay ihtiyacı. Böylece biz oluruz bir zevk ile zayıf sınırlar asla konuşmayan

5. İşler ters gittiğinde kendinizi suçlarsınız.

Eleştirel bir bakış açısına sıkışmış bir zihin, suçlamak ve sıklıkla sen Kendini suçla . Gerçekten sorumluluğunuzun dışında olan durumlarda bile, bunu kendi hatanız yapmanın bir yolunu bulursunuz. Beyniniz hemen bir 'olmalı, olmalı' listesi oluşturur.

öz eleştiri

Taylor smith tarafından fotoğraf

Sizin genç okula yürüdükten sonra arabanız bozulduğunda geç kalıyor ve sadece o MOT için gittiyseniz veya çocuğunuza daha erken gitmesini söylediyseniz veya onlarla birlikte yürüdüyseniz, Yolda insanlarla konuşmayı bırakmaktan onların sorumlu olduğunu bir an bile düşünmezsiniz.

6. Eleştirel bir ebeveyniniz vardı.

Var mıydı seni her zaman eleştiren bir ebeveyn Davranış şeklin için? Veya seni yaptı yeterli olmadığını hissediyorum ? Seni bir kardeşle karşılaştırdı ?

Sizi sözlü olarak eleştirmedilerse, geri çekildiler mi?'İyi' olmadıkça ve onları memnun etmedikçe sevgi veya ilgi?

Öz eleştiri genellikle öğrenilmiş bir davranıştır. Bir zamanlar aşağı yukarı yemin etsek bilebağımsız ve bir yetişkin asla ebeveynimiz gibi olmayacağız, biz bilinçsizce eleştirel sesini içselleştirin.

7. Ya da zor ya da travmatik bir çocukluk yaşadınız.

Bazen eleştirel bir ebeveyn değildir, özeleştiri yapmanıza neden olan zorlu bir çocukluktur.

'Olumsuz çocuk deneyimleri' veya ACE'ler , bir çocuğu kötü şeylerin olmasını engelleyemediğinde yeterince iyi olmadığı fikrine bırakan bir dizi zorluktur. Ve çocukluk travması , gibi taciz herhangi bir türden, bir çocuğun duyu ya da kendini ve değer .

ihtişam

Bu tür deneyimleri işleme koymak için yardım almazsanız, sonundayetişkin sınırlayıcı inançlar ve kafanda sana söyleyen bir ses yeterince iyi değil .

8. Yapılması gereken her şeye yetişemeyeceğinize dair sürekli bir his var.

Özeleştiri zevk almamızı engeller başarılar ve her gün ulaştığımız küçük başarıları tanımak. Bunun yerine, 'her zaman çabalayan, asla gelmeyen' bir atmosfer yaratır.

9. Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırırsınız.

öz eleştiri

Tarafından: Bruna uyluk

Bir partiye geldiğinizde ilk yaptığınız şey nedir? Herhangi bir şans kendini başkalarıyla karşılaştırmak ? Başkaları kadar iyi giyinirseniz, satın aldığınız yemek diğerlerinin aldığı yemek kadar iyiyse, ev sahibi sizden diğerleri kadar hoşlanıyor gibi görünüyorsa?

Karşılaştırma öyle bir alışkanlık olabilir ki, bunun sadece bir öz eleştiri aracı olduğunun farkında değiliz.

10. Odak noktanız, yaşamda neyin işe yaramayacağıdır.

Bir doğru ve bir yanlış vardır, bir iyi ve bir kötü. Otel kötü, çünkü aksi takdirde iyi olup olmadığına bakılmaksızın büfe üzerinde toz vardı. Bir iş güzel patronun senden hoşlanıyorsa , size meydan okunmasa da.

Aralarında ve grinin tonlarını görecek biri değilsiniz. Olarak bilinir' siyah beyaz düşünme ', bu bir bilişsel çarpıtma - gerçeği görmenin yanlış bir yolu. Ve bunu kendinize de uygulayacaksınız. Sen bir iyi insan veya Kötü kişi güne bağlı olarak.

yetişkin akran baskısı

11. Tüm sorun giderme işlemlerine rağmen, hayatta mükemmel değilsin.

İşte özeleştiri ile ilgili şey - muazzam miktarda boş alan gerektirir.Ayrıca, şansınızı denemenizi ve benzersiz hediyelerinizi tanımanızı ve ardından bunları ilerlemek için kullanmanızı engeller.

Sonuç olarak, harika olmak için çok uğraşsanız bile, hatta mükemmel , hayatta ve akranlarınızın gerisinde olduğunuzu fark ettiğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Başka bir yoğun eleştiri turu için mükemmel yem.

Ya da destek alabilirsiniz.

Terapi, kendimi bu kadar eleştirmeme yardımcı olabilir mi?

Terapi sana yardım eder gerçekte ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi tanıyın . Ve iyi bir terapist içsel gücünüzü tanımanıza yardımcı olacak ve kaynaklar. Aslında sizin için yolunda giden her şeyi görmeye başlayabilirsiniz ve daha iyi seçimler yap bu senin demek iyi hissetmek senin hakkında.

pişmanlık ve depresyonla başa çıkmak

Kafanızdaki özeleştirel sesin hayatınızı yönetmesine izin vermeyi bırakmanın zamanı geldi mi? Sizi, yardımcı olabilecek, Londra'nın en kararlı ve deneyimli konuşma terapistlerinden bazılarıyla buluşturuyoruz. Veya bizimrezervasyon sitesibulmak ve dünyanın her yerinden erişebilirsiniz.


Kendini eleştirmekle ilgili hâlâ bir sorunuz mu var? Veya deneyiminizi diğer okuyucularla paylaşmak mı istiyorsunuz? Aşağıda yayınlayın. Yorumları izlediğimizi ve taciz veya reklamlara izin vermediğimizi unutmayın.

Andrea Blundell Andrea Blundell bu blogun editörü ve baş yazarıdır. Öz eleştiriyle ilgili gerçek bir sorunu vardı ve BDT terapisini alışkanlığı kırmada son derece yararlı buldu.

DİPNOTLAR

* Luyten, P., Sabbe, B., Blatt, S.J., Meganck, S., Jansen, B., De Grave, C., Maes, F. ve Corveleyn, J. (2007),Bağımlılık ve özeleştiri: majör depresif bozuklukla ilişki, depresyonun şiddeti ve klinik görünüm.Bunalıma girmek. Kaygı, 24: 586-596. doi: 10.1002 / da.20272

** Lisa H. Glassman, Mariann R. Weierich, Jill M. Hooley, Tara L. Deliberto, Matthew K. Nock,
Çocuğa kötü muamele, intihara yönelik olmayan kendine zarar verme ve özeleştirinin aracılık rolü, Davranış Araştırması ve Terapisi, Cilt 45, Sayı 10,2007, Sayfa 2483-2490, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew, G. R., Gregory, J.D., Roberts, K. ve Rimes, K.A. (2017), Depresyon, yeme bozukluğu olan kişilerde ve sağlıklı bireylerde öz-eleştirel düşünme fenomenolojisi. Psychol Psychother Theory Res Practice, 90: 751-769. doi: 10.1111 / sayfa 12137