Farkındalık Meditasyonu ve Beyin - Sizi Şaşırtacak 3 Etki

Meditasyon ve beyin - gri cevheriniz üzerinde olumlu bir etkisi var mı? Yeni çalışmalar beyin üzerindeki meditasyonun şaşırtıcı sonuçlarını gösteriyor.

meditasyon ve beyin

Tarafından: Alice Patlamış Mısır



Meditasyon bir zamanlar eski bir ezoterik uygulama olarak görüldüğünde,şimdi psikoterapistler ve danışmanlar tarafından danışanlarının ruh hallerini düzenlemelerine yardımcı olmak için giderek daha fazla kullanılıyorve düşüncelerinin ve duygularının daha fazla farkına varın.



Son birkaç on yılda kapsamlı araştırma konusu, şimdi bir (araştırmanın yardımcı olduğu kanıtlanmıştır) gibi konular için kaygı bağımlılık , ve dikkat sorunları . Ayrıca yaratıcılığı artırdığı, insanlara yardım ettiği çatışmayı yönetmek ve genel olarak daha büyük bir psikolojik iyilik hissine yol açar.

Ama farkındalık meditasyonunun beyninize gerçekte ne işi var? Endişeli mi yoksa heyecanlı mısınız?



Farkındalık Meditasyonunun Beyninize Yaptığı 3 Şey

1. Arabuluculuk, beyninizin yaşlanmasını geciktirmektir.

KİME 2015 çalışması 50 uzun süreli meditasyon yapanın beyinlerini tarayan UCLA nöroloji bölümünde gerçekleştirildi (hepsi 4 ila 46 yıl arasında meditasyon yaptı)meditasyon yapmayan meslektaşlarına göre daha yavaş bir gri madde atrofisi oranına sahip olduklarını buldular.

Bu neden önemli?Frontal korteksteki gri madde, işleyen hafızanız ve karar verme becerilerinizle ilişkilidir.İnsan beyni yaklaşık 20 yaşından itibaren boyut ve hacim kaybeder ve beyninizdeki gri maddenin bozulması daha fazla işlevsel bozukluk anlamına gelir (bir şeyleri hatırlamayı ve çözmeyi zorlaştırır).

meditasyonun etkileri

Tarafından: Allan Ajifo



Dolayısıyla meditasyon, temelde beyninizi korumak, bir 'anti-ager' olarak hareket etmek ve zihinsel hastalık ve bunama yaşama olasılığınızı azaltmaktır.

Başka bir benzer çalışma Harvard tıp fakültesine bağlı sadece farkındalık meditasyonunun meditasyon yapanların beyinlerindeki gri maddeyi arttırdığını desteklemekle kalmadı, aynı zamanda örnek gruptaki 50 yaşındaki meditasyon yapanların ortalama 25 yaşındaki biriyle aynı miktarda gri maddeye sahip olduğunu buldu.

Elbette bu tür çalışmalar, çok daha fazla araştırma yapılması gerektiği anlamına gelen değişkenlere sahiptir. Örneğin, meditasyon yapanlar meditasyon yapmayan meslektaşlarından daha sağlıklı bir yaşam tarzı mı yaşıyorlardı? Onaylanmış farkındalık meditasyonunun yanı sıra diğer meditasyon biçimleri de benzer etkilere sahip olabilir mi? Ne olursa olsun, sonuçlar umut vericidir.

2. Meditasyon beyninizi faydalı şekillerde büyütür.

Ya daha önce hiç meditasyon yapmadıysan? Gri cevheriniz tamir edilemeyecek mi?

Panik yapmayın. Bir Harvard tıp fakültesine bağlı çalışma Daha önce meditasyon yapmamış 16 kişiyi alıp onları bir mindfulness aracılık programına sokan, büyüleyici sonuçlar elde etti.

Sadece sekiz haftalık meditasyondan sonra beynin çeşitli bölgelerinde gri maddede artışlar bulundu. Değişiklikler beynin hipokampus gibi öğrenmeye bağlı bölümlerindeydi, bakış açısına sahip olmak , hafıza ve duyguları düzenleyen.

Yani sadece beyniniz olumlu bir şekilde gelişmekle kalmaz, aynı zamanda sadece birkaç aylık farkındalığın ardından daha sakin ve daha net olabilirsiniz. Ayrıca daha iyi hissedeceksiniz - duyguları düzenlemek psikolojik sağlığın bir parçasıdır ve dürtüsellikten ve ruh hali değişimlerinden kaçınmanıza yardımcı olur.

3. Meditasyon beyninizin kendi kuyruğunu kovalamasını engelliyor.

meditasyon ve beyin

Tarafından: Shiba Inu Taro

Düşüncelerin dağılmış gibi mi hissediyorsun? Ortalama bir zihin uyanık kaldığı zamanın yaklaşık% 50'sini dolaşarak geçirir ve beyin taramalarında gösterir - 'varsayılan mod ağı' (DMN) olarak adlandırılan bir beyin bölgeleri ağı etkinleştirilir, 'benlik' olarak bilinen referans işleme '.

Dolaşan beyin neden bir sorundur? DMN ağı, dikkat güçlükleri, anksiyete, DEHB ve Alzheimer hastalığı gibi şeylerle ilişkilidir. Dağınık bir zihin aynı zamanda düşük ruh halleriyle de bağlantılıdır.

Ancak Yale Üniversitesi'nde 2011 çalışması DMN'nin ana bitlerinin deneyimli mindfulness meditasyoncularında makul ölçüde devre dışı bırakıldığını gösteren beyin taramaları yaptı.Bunun yerine, beynin kendi kendini izleme ve bilişsel kontrolle ilgili bölümleri arasında daha güçlü bağlantılar kurdular.

Çalışma çok küçük bir örnek gruba sahipti, ancak farkındalık meditasyonunun beyninizi daha odaklanmış hale getirebileceği ve aynı zamanda sizi süreçte daha az takıntılı, daha mutlu bir kişi yapabileceği fikrini sunuyor.

İlgilenirim. Ne tür terapistler meditasyonu kullanır?

Günümüzde Birleşik Krallık'taki birçok psikoterapist, mindfulness uygulamalarını müşterileriyle yaptıkları işlere entegre ediyor. Terapistinize eğitim aldıkları bir şeyi sormak ve ilgilendiğinizi bilmelerini sağlamak isteyebilirsiniz.

Özellikle farkındalığı kullanma konusunda uzmanlaşmış bir konuşma terapisi bulmak istiyorsanız, bu konuda eğitim almış bir psikoterapistle bir seans denemek isteyebilirsiniz. veya .

Farkındalık meditasyonundan paylaşmak istediğiniz bir sonuç yaşadınız mı? Bunu aşağıda yapın.