Meditasyon ve Psikoterapi - Birlikte Çalışıyorlar mı?

Meditasyon ve psikoterapi - bu işe yarayan bir kombinasyon mu? Ve eğer öyleyse, size nasıl fayda sağlayabilir? Terapi odasında meditasyon hangi konularda yardımcı olabilir?

meditasyon ve psikoterapi

Tarafından: alan jones



Meditasyon, son birkaç on yılda uzun bir yol kat etti. Şimdi hem iş adamları hem de bohemler tarafından uygulanıyor, okullarda, hapishanelerde ve büyük şirketlerde kullanılıyor. Meditasyon Meclis'te bile tanıtıldı burada İngiltere'de.



Fakat arabuluculuk gerçekten psikoterapinin bir parçası olmaya uygun mu? Psikoterapistler ne tür meditasyon kullanıyor zaten? Ve terapiye katılmaktan aldığınız sonuçları nasıl artırabilir?

Ne tür bir meditasyondan bahsediyoruz?

Meditasyon bugünlerde pek çok şapka takıyor. Yetmişli yılların tüm öfkesi olan aşkın meditasyondan, zazen meditasyonu ve Qi gong gibi geleneksel uygulamalara ve 'kalp ritmi aracılığı' gibi modern Batı başlangıçlarına kadar, hepsi ezici ve biraz da 'dışarıda' görünebilir.



Bununla birlikte psikoterapi, pratik ve pratik kullanma eğilimindedir. meditasyonun modern yeniden işlenmesiaranan . İlk olarak Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından yetmişli yılların sonlarında Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) olarak başlatılan bu program, geleneksel Doğu rahatlama uygulamalarının unsurlarını modern yaşam tarzımıza en iyi şekilde yardımcı olacak bir formata dönüştürür.

ilişkilerde geçmişi ortaya çıkarmak

Nın amacı farkındalık meditasyonu duygularınız ve zorluklarınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak şekilde düşüncelerinizin ve bedensel hislerinizin farkında olmanıza yardımcı olmak için.Bunun için kullandığı ana araçlar nefes farkındalığı ve vücut taraması, yani dikkati vücuda çekmek ve tutulan gerilimi serbest bırakma olasılığının olduğu yerleri fark etmek anlamına gelir.

Meditasyon ve psikoterapi nasıl buluştu? Çok farklı şeyler değil mi?

Meditasyon ve psikoterapiBaşlangıçta evet. Birkaç on yıl önce, bir psikoterapist meslektaşlarına Budist meditasyonu uyguladıklarını söyleseydi, kaşları kalkmış olabilirdi.



Freud meditasyon yapanların aradığı 'okyanus' birliği hissinin'Dış dünyada kendisini tehdit ederken gördüğü tehlikeleri inkar etmenin başka bir yolu'.

Freud'a en derin saygılarımla,zaman değişti.Ve beyin anlayışımız da öyleve düşündüğümüz, yaptığımız ve hissettiğimiz şey arasındaki etkileşim.

Şimdi anlaşıldı kigünümüz stresidüşüncemizi ve ruh halimizi ciddi şekilde etkileyebilir ve bu meditasyon stresi etkisiz hale getirir ve hayatımızda neyin doğru gittiğinin daha fazla farkında olmamıza yardımcı olur.

Psikoterapide farkındalık meditasyonu hangi konular için yararlıdır?

Terapi ile birlikte meditasyondan ne gibi sonuçlar bekleyebilirim?

Meditasyon size yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birinde yardımcı olmanın yanı sıra aşağıdaki sonuçları da sağlayabilir:

1. Daha net ve daha üretken bir zihin.

meditasyon ve psikoterapi

Tarafından: Nicksmirni

Meditasyon, zihninizin kalıpları hakkında farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olur ve size öğretir. şimdiki zamanda nasıl kalınır her zaman geçmişle ilgili endişelere ve gelecek endişelerine kapılmak yerine.

Düşüncelerinizi 'yakalamanıza' yardımcı olarak, hangi düşüncelere yanıt vermek istediğinize ve hangi düşüncelerin yalnızca iç eleştirmeniniz olduğuna karar vermeye başlayabilirsiniz. iç drama kraliçesi söz sahibi olmak. Şimdi sahip olmak istediğiniz düşünceleri de seçmeye başlayabilirsiniz.

2. Hayata daha az tepkisel bir yaklaşım.

Meditasyon, kendinizin ve aslında etrafınızda olup bitenlerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur. Endişeleriniz ve endişelerinizle dikkatiniz dağılmak yerine şimdiki ana daha müsait olduğunuzda, kısa süre sonra pişman olacağınız şekillerde düşüncesizce tepki vermek yerine, eylemlerinizi daha fazla seçebileceksiniz.

neden bu kadar hassasım

3. Kendini daha iyi anlamak.

Düşüncelerinizin farkında olmak ve düşüncelerinizin çoğu zaman sadece düşünceler olduğunu, kim olduğunuzu değil, inanılmaz derecede güçlendiricidir. Meditasyon, zihinsel gevezelik altında beklediğinizden giderek daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olacak ve 'siz' hoş bir sürpriz olabilir.

4. Yaşam için takdir.

Meditasyon, kendinize anlattığınız şeyler yerine hayatınızda gerçekte neler olup bittiğinin farkına varmanızı sağlar. Neyin yanlış gittiğini değil, sizin için neyin işe yaradığını fark etmeye başlamanıza yardımcı olur. Ve orada olduğunuzda, başkalarının size, onları daha çok takdir etmenize ve belki daha da önemlisi, kendinize daha çok değer vermenize yardımcı olacak yeni yollarla karşılık verdiğini görebilirsiniz.

Seanslar sırasında ne tür psikoterapistler farkındalık meditasyonunu kullanır?

Artık her türden terapist, teorik geçmişlerine veya sertifikasyonlarına bakılmaksızın, temel mindfulness'ı uygulamalarına entegre ediyor.Mesele sadece sizden ne zaman yapacağını sormaktan ibaret ya da zaten bir terapistle çalışıyorsanız, farkındalığı kullanma konusunda eğitilip eğitilmediklerini sormak ve denemek istediğinizi onlara bildirmek.

psikoterapi ve meditasyonAncak, yapılarının temel bir bileşeni olarak farkındalık temelli meditasyona sahip bazı psikoterapi türleri vardır.. Bunlar şunları içerir:

Meditasyon bir terapi seansına nasıl uyar?

Bir terapistin meditasyonu kullanması için kesin bir yol yoktur, bu yüzden her ikisine de bağlı olacaktır.terapistiniz ve şeklinde psikoterapi veya danışmanlık sunuyorlar.

Örneğin, bütünleştirici bir terapist, yalnızca danışan için uygun görünüyorsa keşfedilecek bir şey olarak meditasyon önerebilir.Diyelim ki bir danışan anksiyete yaşıyorsa ve aynı zamanda açıklayamayacakları bir tatmin eksikliği yaşıyorsa, terapist bir seansın ortasında veya birinin sonuna doğru on dakikalık bir meditasyon önerebilir.

Danışan seans sırasında belki de rahatsız edici bir duyguyu atladıysa, meditasyon, bu sıradaki düşüncelerine ve fiziksel hislerine dikkat ederek onlar için gerçekte olan şeye erişmenin bir yolu olarak kullanılabilir.

İle çalışmak pratisyen, seansların daha kuralcı bir parçası olabilir. Bu, ilk birkaç seansınızda hangi konuları sunduğunuza ve sizin ve terapistinizin ne üzerinde çalışmaya karar verdiğinize bağlı olacaktır.Meditasyon her seansta belirli zamanlarda kullanılabilir veya belirli CD'leri dinlemek veya bir meditasyon grubuna katılmak gibi ev ödevi olarak verilebilir.randevularınız arasında.

Harika. Bunu denemek istiyorum. Ben ne yaparım?

Bir terapistin sunduklarının bir parçası olarak meditasyon reklamı yapmadığı için, size sunabilecekleri bir araç olmadığını varsaymayın.Sizin için doğru olabileceğini düşündüğünüz bir terapist bulursanız, arayıp farkındalığı terapötik bir araç olarak entegre edip etmediklerini sorun, çünkü günümüzde pek çok kişi farkındalık eğitimi almış.

Farkındalık seslerini o kadar çok seviyorsanız, bunun terapi deneyiminizin büyük bir parçası olmasını istersiniz., sonra yukarıdaki farkındalık temelli uygulamalardan birinin uygulayıcısı ile rezervasyon yaptırın.

Ve eğer mindfulness'ı kendi başına denemek istiyorsanGünümüzde büyük şehirlerin ders verdiği hareketin popülaritesi işte budur.

ruhsal terapi nedir

Terapistinizle meditasyonu denediniz mi? Psikoterapi ve meditasyon hakkında cevaplamadığımız bir sorunuz mu var? Aşağıdaki yorum.

Fotoğraflar Mel, Joe Shiabotnik, Intel Free Press, Heidi Forbes Oste