Duygusal Yeme Döngüsü Nasıl Durdurulur: 4 Pratik İpucu

Hepimiz duygusal yemenin güçlü bir rahatlık kaynağı olduğunu deneyimledik. Ama yeme alışkanlıkların seni üzmeye başladığında ne olur?

duygusal yemekHepimiz, yemek güçlü bir rahatlık kaynağı sağladığı için duygusal yemeyi deneyimledik. Ama yeme alışkanlıkların seni üzmeye başladığında ne olur? Düzenli olarak sağlıksız yemek yemek çeşitli sorunlara neden olabilir. Burada duygusal yeme sorunuyla nasıl mücadele edebileceğimize bakıyoruz.



Duygusal yemeğe ne sebep olur?



Aşağıdakiler dahil duygusal yemenin birden fazla nedeni vardır:

Dış basınçlar- Yüksek basınçlı bir iş veya birden çok taahhüdün üstesinden gelmek rahatlık ihtiyacınızı artırabilir. Tuz, şeker veya yağla dolu yiyecekler, hızlı tempolu bir programda son derece bağımlılık yapabilen enerji patlamaları sağlayabilir.



Kaçma ihtiyacı- Çok fazla rahatlatıcı yiyecekler yemek, kendimizi yüzleşmemeyi tercih ettiğimiz sorunlardan uzaklaştırmanın bir yolu olabilir. Kendimizi yemekle doyurarak sıkıntı, utanç, korku ve suçluluktan kaçınılabilir. Bazı sorunların üstesinden gelmek için çok fazla destek gerektiğinden, bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur.

Can sıkıntısı- Yiyecekler, hayatımızdan sıkıldığımızda veya tatminsiz olduğumuzda bizi hem gerçek hem de mecazi olarak doldurmanın bir yolunu sağlayabilir. Bize geçici olarak yapacak bir şeyler verdiğinden, yön eksikliğinden kaynaklanan hoş bir dikkat dağıtıcıdır.

Eski alışkanlıklar- Biz çocukken, ebeveynlerimiz bizi tatlılarla iyi davranışlar için ödüllendirmiş olabilir. Bu, iyi yaşamak için artık ikramlara ihtiyacımız kalmadığında bile, 'İyiydim, bu yüzden bunu hak ediyorum' düşünme döngüsüne yol açabilir.



AçlıkGerçekte ne zaman acıktığımı nasıl anlarım?

Duygusal bir dürtüyü tatmin etmek için yemek yemeye ihtiyaç duymak, gerçek açlıktan farklıdır. Duygusal açlık sancıları belirli zamanlarda ortaya çıkabilir (örneğin, kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde), oysa fiziksel açlık her an ortaya çıkabilir. Duygusal açlık, fiziksel açlık gibi yavaş yavaş inşa etmek yerine çok hızlı bir şekilde saldırıya geçme eğilimindedir.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör de iç gerekçelerdir. Yeme alışkanlıklarınızı gerçek fiziksel açlıktan başka bir şeyle gerekçelendirmeniz gerekiyorsa, muhtemelen rahatlık için yiyorsunuzdur. Abur cubur yemeğe ulaşmadan önce dikkat etmeniz gereken bazı düşünceler:

  • 'Buna sahip olabilirim çünkü yemedimobugün çok. '
  • 'Başkalarının abur cubur yediğini gördüm, öyleyse neden yapamıyorum?'
  • Aç olmadığımı biliyorum ama umrumda değil. Sadece daha iyi hissetmek istiyorum! '
  • Bunu hak ettim çünkü zor bir gün geçirdim.

Böyle düşüncelerle yemek yeme arzumuzu haklı çıkarmaya baktığımızda duygusal açlığımıza neden olan sorunlara sırtımızı dönüyoruz. Ne yazık ki, bunun yanı sıra, dürtülerimizi daha fazla olumsuz düşüncelerle cezalandıran tarafımızı serbest bırakıyoruz.

  • 'İstekli değilim, bu yüzden duramıyorum.'
  • Ben her zaman bu ağırlık olacağım, değiştiremem.
  • 'Ben bir eziğim.'
  • 'Ne kadar uğraşırsam uğraşayım, asla başaramam.'

Olumsuz düşünceler daha sonra rahatlık ihtiyacını tetikleyebilir, bu da duygusal yemek yeme bir kısır döngü haline gelir. Ayrıca obezite gibi fiziksel sağlık sorunlarına ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Öyleyse rahatlık için yemeyi bırakmak için ne yapacağız?

Rahatlatıcı yeme döngüsünü kırmaya başlamak, öncelikle affetmekle ilgilidir. Bu şekilde davranmanız 'zayıf' veya 'aptalca' değilsiniz - daha önce tartışıldığı gibi, yiyecekleri bu şekilde kullanmanızın muhtemelen önemli nedenleri olacaktır. Kendinize karşı nazik olun ve bunun üstesinden gelebileceğinizden emin olun.

İşte yeme rahatlığınızı azaltmak için bazı pratik ipuçları.

Abur cubur kararlarıNe yediğinize dikkat edin

Kendiniz için yemek hazırlarken acele etmeyin. Abur cubur hızlı bir çözüm olarak pazarlanır ve sunulur ve üzerinde düşünmeden bir paket cips veya çikolata almak çok kolaydır. Atıştırmalıklar ve yemekler hazırlarken yavaş ve dikkatli olun - bu, zihninizin dürtülerinizi yakalayıp yardımcı olup olmadıklarını değerlendirmesine olanak tanır.

Dürtülerin ne zaman gerçekleştiğine bak

Bir yemek günlüğü tutmak ve belirli yiyecekleri yerken nasıl hissettiğinizi yazmak faydalı olabilir. Yemeğinizde duygu ve düşüncelerinize karşılık gelen kalıpları fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu, sorunları hedeflemenizi ve mümkün olduğunda aşırı yemekten kaçınmanızı kolaylaştıracaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

Bu, kendinizi sağlıklı beslenmeye zorlamakla ilgili değil, daha çok yemek istemekten dikkatinizi dağıtacak eğlenceli ve rahatlatıcı aktiviteler seçmekle ilgili. Yemek yeme dürtüsü hissettiğinizde, yürüyüşe çıkmayı, banyo yapmayı veya destek için bir arkadaşınızla iletişime geçmeyi deneyin. Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde, ortaya çıkan rahatsız edici dürtülerle başa çıkma olasılığınız artar.

Danışmanlığa bakın

Kalıcı olumsuz düşüncelerden muzdaripseniz, sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Eğitimli bir danışman veya terapist, yeme rahatlığınızın nedenini belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir ve dürtülerinizin üstesinden gelmeniz için size destek ve stratejiler verebilir.