Yalnızlığın Üstesinden Nasıl Gelilir - Bilmeniz Gereken 3 Aşama

Yalnızlığın Üstesinden Nasıl Gelilir - İngiltere'nin AB'de yaşanacak en yalnız yer seçilmesi ile yalnız bir ulusuz. Ancak 3 aşamada yalnızlığın üstesinden gelebilirsiniz.

JOHN BARTON tarafından



yalnızlığın üstesinden nasıl gelinir

Tarafından: çevik fotoğrafçılık



Yalnız hissetmek ? Bunda kesinlikle yalnız değilsin. İnsanlar daha önce hiç bu kadar büyük sayılarda kendilerini bu kadar yalnız hissetmemişlerdi. Yazar ve politik aktivist George Monbiot, 'Yalnızlık Çağı' diyor,İngiltere ile yakın zamanda Ulusal İstatistik Ofisi tarafından yapılan bir araştırmada Avrupa'nın yalnızlık başkenti seçildi.Görünüşe göre, İngilizler, tüm AB vatandaşlarının komşularıyla arkadaş olma veya güçlü sosyal bağlantılara sahip olma olasılığı en düşük olanlardır.

Psikolog John Bowlby, artık yaygın olarak kabul gören çalışmaları geliştirmesiyle ünlü Bağlanma teorisi , bunu hissettimiletişim ve samimiyet yiyecek veya su gibi temel insan ihtiyaçlarıdır.Bağlantı arıyoruz ve anlaşılmak - bebekler olarak geliştirdiğimiz, yetişkinler olarak büyüdüğümüz ve kendimiz olarak hayata döndüğümüz 'sosyal sinaps' sayesinde.



Ancak yüksek nüfuslu, turboşarjlı, 24/7 dünyamızda, çoğumuz kendimizi temel insan sıcaklığına son derece aç buluyoruz. Dijital cihazlarımız birbirine bağlı ama kalplerimiz ve ruhlarımız değil . Birbirimize ve kendimize yabancılaşıyoruz.

Ancak yalnızlık bir nedenden dolayı var ve başka bir açıdan bakıldığında, minnettar olmak için. Neden?Kömür madenindeki kanarya. Psişik kontrol panelinizde kırmızı yanıp sönen bir ışık. Yalnızlık, kendinizden size bir uyarı işaretidir. Stratosferinizde her şeyin yolunda olmadığını bilmenizi sağlar ve iç ağrınızı nasıl hafifleteceğinizi ve ihtiyacınız olanı yaşamdan nasıl alacağınızı öğrenmek için durma, derin bir nefes alma ve - nazik ve nazik bir şekilde - anlamanın zamanı geldi. diğerleri.

1. Yalnızlığınızı tanıyın

Tarafından: MattJP



Yalnızlığın üstesinden gelmenin ilk aşaması, yalnızlığınızı tam olarak hissetmenize izin vermektir.Tıpkı yanmış bir ampulü ona bakmadan ve hatta gücünü bilmeden tamir etmenin zor olduğu gibi, onları tam olarak anlamak için zaman ayırmadığımız sürece hayattaki şeyleri değiştirmek de zordur. Yalnızlığınızı nasıl yeneceğinizi öğrenmek istiyorsanız, tam olarak neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmeniz gerekir.

sınır sorunu

Bu yüzden yalnızlığınızı tanımaya ve tanımlamaya çalışmak önemlidir.Bu süreç, duygularınızı düşüncelerinizle, sürüngen beyninizi insan beyninizle birleştirir ve bütünleştirir ve acıyı işlemeye ve düzenlemeye yardımcı olur.

Şu soruları deneyin:

  • Şu anda, şu anda ve bugünkü gerçek yalnızlık deneyiminiz nedir?
  • Bu hissi nasıl tanımlarsın?
  • Vücudunuzun neresinde hissediyorsunuz?
  • Nasıl görünüyor? (Belki çizmek istersiniz)
  • Sesi olsaydı ne derdi?

Sonra, yalnızlığınızın hikayesini anlatma zamanı.Kelimelere dökün - aracılığıyla yazma veya günlük tutma , yüksek sesle konuşmak veya bir terapistle konuşmak .

ekran zamanı ve kaygı
  • yalnızlığın üstesinden gelmekGeçici mi, sonucu ilişki bitiyor belki veya yeni bir şehre taşınmak ?
  • Ya da belki çok daha derine iner. Çocukken yalnız mıydınız - hangi anılar aklınıza geliyor?
  • Yalnızlığın şimdi bir şekilde sana hizmet ediyor olabilir mi? Aşk ve nefretin korkutucu olasılıklarına daha iyi bir alternatif, belki de bir tür uzlaşma mı?
  • Sizi güvende tutuyor mu yoksa kendinize, başkalarına ve dünyaya dair olumsuz görüşlerinizi şımartıyor mu?
  • Ne tür teorileriniz var? (Belki küçükken yeterince sevgiye sahip değildiniz ve kendi dünyanıza çekilmeyi öğrendiniz. Ya da bir noktada sıkıcı, sevimsiz, kusurlu ya da düpedüz kötü olduğunuzu düşündünüz ya da mutsuz deneyimler yaşadınız. reddedilmekten, alay edilmekten veya incinmekten korkmanıza neden olan).

Yalnızlığınızın size ne öğrettiğini dinleyin. 'Neden yalnızım?' Sorusuna bir tür yanıt geliştirin.

Ne ve Neden'i kavrayarak, yalnızlığınızın 'Nasıl' ına bakmanın zamanı geldi.

  • Yalnızlığınızı nasıl yaratırsınız?
  • Eğilimleriniz neler? Merhaba demek için çok mu gurur duyuyorsun, yoksa çok mu korkuyorsun?
  • Kendi başınıza daha iyi olduğunuzu söyleyebilmek için başkalarında hata mı buluyorsunuz?
  • Hayatınızı sosyal etkileşim fırsatlarınızı en aza indirecek şekilde mi kurdunuz? (Böyle bilinçsiz kaçınan davranışlar 'sürdüren faktörler' olarak adlandırılır. Korkulan şeyden kaçınarak, korku ve o şey sadece büyür).

Ve sahip olduğunuz sosyal etkileşimleri nasıl ölçtüğünüze bakarak zaman geçirin.Örneğin, biriyle konuşursanız ve ilgilenmiyor gibi görünüyorsa, bunun sadece kaba olduğu için olduğunu düşünebilir ve oradan uzaklaşabilirsiniz. Ya da gerçekten utangaç olduklarından veya kendi dertleriyle meşgul olduklarından dolayı sempati uyandırdığını düşünebilirsiniz. Yalnız insanlar bunu kişisel bir ret olarak kabul etme olasılıkları çok daha yüksektir - 'onlar benden hoşlanmıyorlar.' Hipervijildirler, neredeyse küçümsenmesini bekliyorlar. Durumu yanlış okurlar ve suçu ve utancı üstlenirler, tüm eski kendini azarlamayı, depresyonu ve daha fazla geri çekilmeyi harekete geçirirler.

2. Sizi tanıyın

Yalnızlığın üstesinden nasıl gelinirYalnızlık ile ilgili olan şey, kendi kendine beslenmesidir, muhtaç türden bir enerjiyi ileterek şöyle der: “Acımı almanı ve tüm işimi benim için yapmanı istiyorum. Beni tanımanı istiyorum ki bilmeme gerek kalmasın.

Bir müşteri, bazen sosyal bir durumda vampir gibi hissettiğini söyledi. Açlık insanları iter, yalnızlığı şiddetlendirir, açlığı daha da güçlendirir.

Bu kısır döngüyü kırma zamanı.Belki de kapattınız, kapadınız ve kendinizi kapattınız. Sizin yalnız olmanın acısını uyuşturur; öyle olabilir içki ve uyuşturucu . Ya da belki senin için tam tersi. Yüksek viteste, her şeyi yapmaya ve sahip olmaya çalışıyorsun, sürekli olarak evleri, işleri, ortakları ve yüksek enerjili arayışları kontrol ediyorsun. Her zaman meşgul olan başka bir müşteri, sürekli büyük, kara bir buluttan kaçıyormuş gibi hissettiğini söyledi.

Hangi kendinden kaçınma stratejisini kullanırsanız kullanın, şimdi durma ve kendinizle yüzleşme zamanı.

  • Sen kimsin her neyse?
  • Sizin lehinize ve aleyhinize durum nedir?
  • Gerçekten çok mu kötüsün
  • Acımasız iç eleştirmeninizle meşgul olabilir, meydan okuyabilir ve yumuşatabilir ve bunun yerine biraz kendini yetiştirme ve şefkat geliştirebilir misiniz?

Kim olduğun ya da ne yaptığın önemli değil, sen buraya aitsin. Hayatın tam anlamıyla yaşamaya değer. Olduğunuz gibi gelin - kusurlarınızda mükemmel.

Bunların hepsi zaman alır - kendimizi bilmek elbette ömür boyu sürecek bir süreçtir.Ancak bu arada, Wordsworth'ün 'yalnızlığın mutluluğu' olarak adlandırdığı şeyi (nergisli veya nergisiz) takdir etmeyi öğrendiğinizi fark edebilirsiniz. Huzurlu, kesintisiz bir akşam tek başına - daha da iyisi, bütün bir hafta sonu. Tek kişilik masa. Tek bir otel odası. Sahilde yalnız bir yürüyüş.

Yukarıdaki gibi senaryolarda iyi olduğunuzda, yalnız olduğunuzda ama artık yalnız olmadığınızda - işte o zaman, paradoksal ve mucizevi bir şekilde, hayatınızda insanlar ortaya çıkar. Kendini kabullenmen olağanüstü bir mıknatıs haline gelir.

3. Başkalarını tanıyın

yalnızlığın üstesinden nasıl gelinirKendinizle iyi geçinmeye başladığınızda, sizin gibi diğer insanlara 'çıkma' zamanıdır. Sosyal becerilerinizin zayıf olduğunu düşünüyorsanız, tüm becerilerin öğrenilebileceğini ve uygulama ile daha iyi hale gelebileceğini unutmayın. Diğer insanlarla bir tür temas kurarak dünyada olmaya odaklanmanın zamanı geldi.

Taşıyıcı annelerimizle - evcil hayvanlar, doldurulmuş hayvanlar, gece geç saatlerde radyo talk show sunucuları, ünlüler, tanrılar - bağlantılarımız iyi, ama hayatımızda gerçek, burada ve şimdi, etten ve kandan insanlara ihtiyacımız var. Pek çok şeyde olduğu gibi, bunu da yaparak öğrenirsiniz.

Eski düşünce ve davranış kalıplarınıza alternatifler deneyin. Bazı riskler alın.

Hatalar yapacaksın. Karşılaşmalarınız her zaman iyi gitmeyecek.Bazı insanlar sizi hayal kırıklığına uğratır, sizi yüzüstü bırakır, reddeder. Hepsi mükemmel. Oyunda olmak, inişler ve çıkışlar hakkında bilgi edinmek, hayatı kenarda geçirmekten daha iyidir.

taahhüt sorunları

Yavaş başla.Bir süredir yalnızsanız ve aniden kendinizi bir partide bulursanız, kara bir koşunun zirvesinde acemi bir kayakçı gibi hissedebilirsiniz. Korku sizi ömür boyu kayak yapmaktan alıkoyabilir. Sosyal tavşan yamaçlarında yavaş başlayın. Zaten dünyanızdaki insanlarla küçük adımlar atın.

Karşılaştığınız insanlarla konuşma alışkanlığı edinin.Kasanın arkasındaki kişiye bir şey söyleyin, herhangi bir şey, ama gülümsemeyle söyleyin. Gönüllü; ders almak; İnternet buluşma sitelerini, tanışma sitelerini, etkinlik sitelerini deneyin. İnsan bulmak zor değil - orada 7 milyar var.

Tanıştığınız her kişiyle çekici, esprili ya da 'ilginç' olmanız gerekmez.Karşılığında hiçbir şey talep etmeden iyi bir enerji sunmaktan mutlu ve rahat olmalısın.

Yalnızlık deneyiminiz muhtemelen size başkalarının yalnızlığına karşı benzersiz bir hassasiyet verecektir.Yalnız olanlar genellikle kenarlarda gizlenir, ancak onları fark edebilirsiniz. Öyleyse ileriye ödeyin: onlara ulaşın ve onlara yeni bulduğunuz iyi enerjinizin armağanını sunun, bu aşk gibi bir şey. Vererek elde edersiniz; alma yoluyla ver. Yalnızlığın tersi gittiğiniz her yerde çiçek açacak.

Hala yalnız mı hissediyorsun? Makalemizi okumayı deneyin, ' Hâlâ Yalnız Hissetmenizin 7 Şaşırtıcı Nedeni ' .

Tarafından görüntüler Bert Kaufmann , Ken Teegardin , Andrea , Frits Ahlefeldt-Laurvig

John BartonJohnBarton, Londra'nın merkezindeki Marylebone'da yaşayan bir danışman (ve stajyer danışmanlık psikoloğu / psikoterapisti), yazar ve blog yazarıdır. Onu ziyaret edin www.worldoftherapy.com.