Bozuk Ailenizi Görmek mi? Nasıl hazırlanır

İşlevsiz ailenizle zaman geçirmeniz mi gerekiyor? Ve keşke daha hazırlıklı olmanın ve bir aile patlamasından kaçınmanın bir yolu olsaydı? Okumaya devam etmek

işlevsiz aile

Tarafından: Trevor Kasap



İşlevsiz ailenizi şurada görmek dehşet verici: ? Her yıl armut şeklini alıyor mu, sizi hayal kırıklığına mı sürüklüyor ve suç ?



Editör ve baş yazarAndrea Blundellaile toplantınızda gezinmenize yardımcı olacak ipuçlarını araştırıyor.

İşlevsiz Ailenizi Görmeye Hazırlanmanın 7 Yolu

1. Beklentilerinizi düşürün. Çok.

Evet, büyük hasretin ailenin seni görmesi olabilirgerçekten şimdi, kim olduğun için değil çocuk veya ergen . Ama ne tür olursa olsun özgünlük icra ettiğiniz akrobasi, diğer insanları kontrol edemezsiniz. Ve beklentilere sahip olmak sadece bizi terk ediyor hayal kırıklığı hissetmek her zaman.



Senin gibi mutlu bir aileye gelince arkadaş göründüğüne rağmen hiç kimsenin ailesi mükemmel değildir. Ve karşılaştırma sadece seni daha kötü hissettirecek.

BUNU DENE:Ailenizden beklediğiniz her şeyin bir listesini yapın, olabildiğince dürüst olun ve yazdıklarınız için kendinizi yargılamayın. Sonra gerçekten gerçekçi olmayan şeyleri tanımaya ve bunların üstünü çizmeye çalışın. Geriye kalan beklentilerle, toplamda beş veya daha azıyla sonuçlanmaya çalışın.

Bir ilişkide öfkeyi kontrol etmek için ipuçları

2. Declutter, büyük harf D.

işlevsiz aile

Tarafından: Peter Beardsley



Yani duygusal bir dağınıklık.

Buradaki ve şimdinin duyguları çok az aile patlamasına neden olur, ancakGeçmişte yaşanan sıkıntılardan kaynaklanan bir birikimle.

İşlevsiz aile geçmişinizle baş edemezsiniz.bir gün veya bir hafta, tetiklenme şansınızı biraz ' derin dalış günlüğü '.

terapistimden nefret ediyorum

BUNU DENE:Birkaç gevşek kağıt alın ve daha sonra bunları yırtacağınıza dair kendinize bir söz verin. korku faktörü Aşağıdakiler için). Sonra sayfaya uçalım. Ne kadar çocukça veya kaba olursa olsun, ailenizle ilgili her şeyi ve her şeyi karalayın. Yapabildiğiniz kadar veya duygusal bir rahatlama hissedene kadar devam edin. ağlama . Sonra sayfaları YIRTIN!

3. Her şeyi dengeleyin.

İşlevsiz ailenizle yapacağınız ziyaret hakkındaki düşünceleriniz çok olumsuz mu ve hattabiraz aşırı mı? 'Asla', 'her zaman' gibi mi geliyorlar?

Endişelendiğimizde içeri girebiliriz' bilişsel çarpıtmalar ', Düşüncelerimizle gerçekliği çarpıttığımız yer. Bu sadece artma eğilimindedir . Bir ipucu al bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve bulmaya çalış dengeli düşünme Bir CBT düşünce tablosunun aşağıdaki kesilmiş versiyonunu kullanarak.

BUNU DENE:Yaz olumsuz düşünce Aileni görmekle ilgili var (hepsi gizlice benden nefret ediyor). Şimdi ne kadar tuhaf hissettirse de tam tersini yazın (hepsi beni gizlice seviyor). Şimdi ortada bir düşünce bulun (onlar benden hoşlanmadım her zaman, ama bazen benim için sorun değil). Bunu her şey için yapmayı dene olumsuz düşünceler ailenle ilgili var.

4. Önceden konuşun.

Aslında sorun yaşadığınız aile üyeleriyle iletişime geçerek değil,kendi kendine. Bu nasıl mümkün olabilir? E bakmak Gestalt tedavisi ve 'sandalye tekniği'.

BUNU DENE: İki sandalyeyi birbirine bakacak şekilde yerleştirin. Oturduğunuz sandalye sizsiniz, diğer sandalye aile üyenizi temsil ediyor.Şimdi o kişiyle konuşuyormuşsunuz gibi sandalyeyle konuşun, sorun yaşadığınız her şeyi onlara anlatın. Hazır olduğunuzda sandalyeleri değiştirin. Sandalyenize, sanki sizinle konuşan diğer kişi, her ne çıkarsa düzenlenmemiş gibi cevap verin. Çözüm hissedene kadar sandalyeleri değiştirmeye ve 'diyalog kurmaya' devam edin.

günlük dikkat dağıtmak

5. Orada bulunma alıştırması yapın.

işlevsiz aile

Tarafından: Minoru Nitta

Çatışma sık sık olur çünkü ne olacağı konusunda çok endişeliyiz(gelecek) ve aramızdaki (geçmişte) birisiyle aramızda olanlar yüzünden o kadar üzgünüz ki, bir ebeveynin veya kardeşin bize sakin veya nazik davrandığını bile fark edemiyoruz. Bunun yerine, yanlış yerleştirilmiş bir yorum veya jest üzerinden sonuçlara varıyoruz.

Farkındalık bizi şimdiye bağlı kılarak yardımcı olur vegerçekte olana tamamen açık. Günlük bir muayenehanemiz varsa, aile birleşiminden birkaç gün önce hızlanabilmemiz çok yararlıdır. Eğer bu sen değilsen, yine de bana değer farkındalık kazanmak şu anda (bizim ile öğrenmek çok kolay ). Veya aşağıdaki hızlı tekniği kullanın.

BUNU DENE:Dikkatinizi ayaklarınıza koyun, altındaki zemini fark edin, derin nefes alın ve omuzlarınızı, kollarınızı gevşetin. Şimdi bu anda her bir duyunuz için bir şey bulun. Bir koku, bir ses, bir tat, bir renk, kolunuza karşı gömleğiniz gibi bir his. Daha fazla mevcut olmak nasıl bir duygu? Kendinizi stresli veya dikkatiniz dağılmış hissediyorsanız, aile birleşiminizde bu numarayı deneyebilir misiniz?

6. Bir destek arkadaşı oluşturun.

Sizinle aile toplantısına gelen bir partneriniz mi var? Veya bir kardeş İşlevsiz ailenizin yanında kim sakin kalmak ister? Endişelerinizi önceden dile getirin ve birbirlerini nasıl desteklemelerini istediğinizi netleştirin.

yalnızlık aşamaları

Bu, olası tartışmalarda sizinle birlikte taraf seçmelerini istemeyi İÇERMEMELİDİR.Bir partneri bir aile üyesiyle olan bir kavgaya çekerek 'üçgenler' yapmak, diğer kişinin kendisini çete ve savunmacı hissetmesine neden olur.

BUNU DENE:Mola vermek veya bir şeye tepki vermemek için bir hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunda söylenebilecek doğal bir kod sözcüğü veya cümle ile gelin. Size 'Bir bardak suya ihtiyacınız var mı?' Diye sormaları kadar basit olabilir. Bir partneriniz varsa, işler çok gerginleştiğinde herhangi bir acil durum çıkışı için bir kod cümlesi de isteyebilirsiniz. 'Yarın erken başlayacağımı unutma ...'

7. Hayır demeyi deneyin.

Ailenizle ilgili sorununuz bir sınır sorunu mu? Her buluşmadan tekrar söz vermiş olarak yürüyünbir aile ayarla Nefret mi ediyorsun yoksa kabul etmediğin bir hediye için ödeme yapmak mı?

Sonra yeteneğini geliştirme zamanı hayır demek - herhangi bir mazeret eklenmeden, suçlu bir yüz olmadan, sadece güçlü, açık bir olumsuzluk.

BUNU DENE:Ailenizin size soracağını düşündüğünüz şeye hayır demenin on farklı yolunun bir listesini yapın Sonra bir partner veya arkadaşla rol yapın. Bir dakikalığına bir zamanlayıcı ayarlayın ve hiçbir mazeret veya suçluluk olmadan tekrar tekrar sizden o şeyi istemelerini ve yanıt vermelerini sağlayın. Hayır, yapamam. Hayır, bu benim için işe yaramıyor, bu sefer değil, hayır demek zorunda kalacağım, maalesef bu yıl yardım etmiyorum. '

Her mazeret uydurduğunuzda, kaşlarını çattığınızda ya da suçlu göründüğünüzde, tüm dakikayı sakince hayır diyene kadar zamanlayıcıyı sıfırlayın. Daha sonra hafta boyunca rastgele sorarak sizi oraya yerleştirebilirler.

Yine de bir felaket olacağına emin misin?

Aile ile ilgili sorunlarınız çok mu derin? Ve bu sizi sık sık rahatsız eden bir şey mi, sadecetatil boyunca? Ya da bu sana neden olur pişman olduğun belirli şekillerde davran ile senin eşin ve arkadaşlar?

Bazen ilerlemeyi görmek için şeylerin köklerine inmemiz gerekir. Bu olabiliryıl sonunda bunu alarak danışmanlığı deneme zamanı veya psikoterapi nerede yapabilirsin yeni görme yolları öğren ve sonunda ilerlemenize yardımcı olacak davranışlar.

Sizta2sizta sizi ve yerler. Şehirde değil misin? Sonra bulmak için rezervasyon platformumuzu kullanın veya ile her yerden konuşabilirsiniz.

yeme alışkanlıklarının psikolojisi

Hâlâ işlevsiz ailenizde gezinmekle ilgili bir sorunuz var veya kendi ipucunuzu başkalarıyla paylaşmak istiyorsunuz. Aşağıdaki yorum kutusunu kullanın.