Bilişsel Çarpıtmalar - Zihniniz Size Oyun Oynuyor mu?

Bilişsel çarpıtmalar - zihniniz size oyun mu oynuyor? Kanıt olmadan düşüncelerimizi gerçeklik ile karıştırırsak, bilişsel çarpıtmalar kullanırız.

bilişsel çarpıtmalar

Tarafından: KOKOMARİPOZA



Kendimize sürekli olarak söylediğimiz şeyler, kendi imajımızı ve dünyayla etkileşim şeklimizi şekillendirmeye hizmet eder.



Maalesef düşüncelerimiz o kadar otomatik hale gelebilir ki, aslında durum bu olmasa bile onları gerçeklik olarak kabul etmeye başlarız.

psikolojide zihnimiz bizi doğru olmayan bir şeye ikna ettiğinde ortaya çıkan düşüncelere atıfta bulunmak için kullanılan bir terimdir.



Bu çarpıtmalar neredeyse her zaman olumsuz düşünceleri ve duyguları pekiştirir ve bu dadepresyon, kaygı ve akıl hastalığı. Neyse ki, bilişsel çarpıklıklarımızın farkına varırsak, düşünme kalıplarımızı değiştirmeyi ve böylece yaşam kalitemizi iyileştirmeyi öğrenebiliriz.

Aslında Bilişsel Çarpıtma Olan Kendinize Söylediğiniz 13 Şey

Aşağıda, aslında bilişsel çarpıtmalar olan, kendinize söylüyor olabileceğiniz 13 şey var:

1. İlk değilsen, sonuncu sensin.

Bilişsel çarpıtma: Ya hep ya hiç düşünme



Bu cümle, 2006 yapımı Talladega Nights filminde Will Ferrell’in karakteri Ricky Bobby tarafından popüler hale getirildi. Tüm şakalar bir yana, kazanmazsanız, kaybettiğiniz inancı ya hep ya hiç düşünmenin bir biçimi olduğu inancı. Olarak da anılır siyah beyaz düşünme Bu tür bir bilişsel çarpıtma, her şeyi siyah veya beyaz olarak görür ve aradaki birçok gri tonunu gözden kaçırmaz.

Bu tür ikili düşünmeyi örnekleyen bir diğer yaygın ifade ise 'Kötü şans olmasaydı, hiç şansım olmazdı'.

Gerçek şu ki, herkesin arada sırada talihsizlikleri oluyor. Biraz kazanırsın. Biraz kaybedersiniz.Olayları tek bir şekilde veya diğer şekilde görmek, düşüncenizi ciddi şekilde sınırlayabilir ve olumsuz duygulara yol açabilir.

Yeniden çerçeve: İlk sırayı ben koymadım, ancak üçüncülük oldukça iyi. Kendimle gurur duyuyorum ve bir dahaki sefere daha da çok çalışacağım.

2. Onun için orada olsaydım, bu olmazdı.

Bilişsel çarpıtma: Kişiselleştirme

bilişsel çarpıtma örnekleri

Tarafından: BK

Kendimize böyle şeyler söylediğimizde, aslında kontrolümüz dışında olan olaylar için kişisel sorumluluk alıyoruz. Bu tür çarpık düşünme, kişiselleştirme olarak adlandırılır.

Kişiselleştirmeyle uğraşan bir kişi, kişisel olarak her şeyi alır,ve kendini her durumun merkezinde görüyor.

Gerçek şu ki, bazen sevdiğimiz insanların başına talihsiz şeyler olur ve kişisel olarak yaptığımız veya yapmadığımız hiçbir şey bunu değiştiremezdi.

Yeniden çerçeve: Bazı şeylerin kontrolüm dışında olduğunu ve onları değiştirmek için kişisel gücüm dahilinde hiçbir şey yapamayacağımı kabul ediyorum.

3. Her zaman işleri berbat ederim. Hayatta asla bir yere varamayacağım.

Bilişsel Bozulma: Aşırı Genelleme

Kelimeleri her zaman, asla, asla, her zaman veya hepsini kullandığınızda, muhtemelen aşırı genelleme yapıyorsunuzdur.Bir hata yaparsanız ve anında kendinize 'İşleri her zaman berbat ederim', 'Hiçbir şeyi doğru yapmam' veya 'Asla daha iyi olamayacağım' derseniz, düşünme kalıplarınıza iyice bakmanın zamanı gelmiştir.

Gerçek şu ki, bir, iki veya hatta üç tek olaydan sonuç çıkaramazsınız. Bir veya iki hata yapmış olmanız, başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

Yeniden çerçeveleme: Birkaç hata yaptım ama öğreniyorum. Her zaman iyileştirme için yer vardır.

odaklanamama

4. Yanlış gidebilecek her şey ters gidecektir.

bilişsel çarpıtmalar testi

Tarafından: michel tarafından amatör fotoğrafçılık

Bilişsel çarpıtma: Falcılık

Hepimiz 'Sod Yasası' olarak anılan bu cümleyi duyduk. Bu bilişsel çarpıtma, falcılık olarak adlandırılır ve bu ifadenin gelecekteki olumsuz sonuçları keyfi olarak tahmin etmek için kullanılmasını içerir.

Gerçekte, gelecek için birçok olasılık vardır. Bazı sonuçlar olumlu, bazıları olumsuz.Ancak, geleceğe 'kıyamet ve kasvet' ten bakmaktansa, geleceğe dair umutlu ve iyimser olmayı tercih etmez miydiniz? perspektif ?

Reframe: Her bulutun bir gümüş astarı vardır. İstenmeyen bir şey olsa bile, durumdan hala kazanılması gereken bir şey var.

kurban zihniyeti

5. Yeterince iyi değilim.

Bilişsel çarpıtma: Etiketleme

Bu, muhtemelen hepimizin hayatımızda bir veya iki kez kendimize söylediğimiz bir şeydir. Kendimize yeterince iyi olmadığımızı söylemek bizi paramparça edebilir. güven ve bizi risk almaktan veya hayatta yeni şeyler denemekten alıkoyuyor. Etiketleme, insanların kendilerini gerçekten olumsuz olarak etiketledikleri daha ciddi bir aşırı genelleme türüdür.

Gerçek şu ki, 'Yeterince iyi değilim', 'Ben başarısızım' veya 'çok kaybedenim' olsun, bu ifadelerin hiçbiri size kendinizi iyi hissettirmez.Bu düşünceleri değiştirmeyi deneyin olumlu onaylar ve güçlü yönlerinizi de tanıdığınız bir denge kurmaya çalışın.

Yeniden çerçeve: Yeterince iyiyim. Kendimi gösterebilirim kendine şefkat ve kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.

6. ___ ve sonra ____ almalıyım.

Bilişsel bozulma: should ifadeleri

Bu tür düşünmenin bir örneği, 'Mülakatta siyah kravat takmalıydım ve belki işi kapardım'.

Kendinizi, sahip olması gereken, sahip olması, olması gereken veya olması gereken kelimeleri kullanırken bulursanız, muhtemelen bilişsel bir çarpıtma ile meşgul olursunuz. Farklı bir şekilde 'yapmanız gereken' şeye odaklanmak yerine, durumdan neler öğrenebileceğinizi görmek için durumu yeniden çerçevelemeye çalışın.

Gerçek şu ki, ifadeler suçluluk, utanç, öfke veya pişmanlık gibi olumsuz duygular yaratmaktan başka bir amaca hizmet etmemelidir. Geçmişi değiştiremeyiz.Kendinize bunu yapmanız gerektiğini ya da yapabileceğinizi söylemek, söz konusu şeyi yapmadığınız gerçeğini değiştirmez.

Yeniden çerçeveleme: ____ yapmadım ama geçmişi değiştiremem. Ancak bu deneyimden ders çıkarabilirim ve gelecekte farklı şeyler yapabilirim.

7. Bana yalan söylediğini hissediyorum, öyleyse yapmış olmalı.

bilişsel çarpıtma testi

Tarafından: Ged Carroll

Bilişsel çarpıtma: Duygusal akıl yürütme

Sırf belli bir şekilde hissetmeniz onun doğru olduğu anlamına gelmez. Örneğin, bir kişi gerçek bir dış tehdit olmasa bile korkabilir.

Duygusal mantık yürüten bir kişi, duygularını gerçeklikle karıştırır.Herhangi bir kritik yargıya varmadan önce durumlara objektif bir şekilde bakmak ve duygularınızdan uzaklaşmak en iyisidir.

Gerçek şu ki, hepimizin zaman zaman sezgileri var. Bazen içimizde bir his var ve bu doğru çıkıyor. Ama duygularımız gerçeklikle aynı değil.

Yeniden çerçeve: Bana yalan söylediğine dair bir his var ama bu onun yaptığı anlamına gelmiyor. Ona nasıl hissettiğimi anlatacağım ve hikayeyi kendi tarafında anlatma şansı vereceğim.

8. Yağmur yağdığında yağar.

Bilişsel çarpıtma: Felaketleştiren

Hepimiz 'Yağmur yağdığında yağar' atasözünü duymuşuzdur. Genellikle bir şey ters gidiyor gibi görünüyor, her şey ters gitmeye başlıyor. Ancak olumsuz düşünmeyle uğraşan birçok insan bunu aşırıya götürür.

Felaket, insanların bir köstebek yuvasından dağ yaptıkları bilişsel bir çarpıtmadır. Küçük şeyleri orantısız bir şekilde üfler ve onları büyük şeylere dönüştürürler. Bu, bir sınavda başarısız olan ve tüm kursta başarısız olacağını varsayan bir kişidir.

Gerçek şu ki, küçük bir serpme sağanakla aynı şey değildir.

Yeniden çerçeve: Evet, kamp gezimiz sırasında biraz yağmur vardı, ama en azından gök gürültülü fırtına değildi.

9. Hepsi onun hatası.

Bilişsel çarpıtma: Suçlama

Bu bilişsel çarpıtma, kişiselleştirmenin tam tersidir. Bir şeyi 'tamamen benim hatam' olarak görmek yerine, suçlama Hatanın her zaman kendisinden ziyade başkasında olduğunu gören bir kurban olun.

Gerçek şu ki, içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun, hiçbir zaman başkalarının hatası değildir. Hayatınızda meydana gelen olaylar için her zaman bir dereceye kadar sorumluluğunuz olacak.Parmağınızı başka birine doğrultmak yerine, oynadığınız rol üzerinde derinlemesine düşünmek için zaman ayırın ve kendi eylemleriniz için tam kişisel sorumluluk alın.

Yeniden çerçeve: Durumdaki rolümün sorumluluğunu alıyorum.

10. İnsanların benden hoşlanmadığını söyleyebilirim.

Bilişsel çarpıtma: Zihin okuma

bilişsel çarpıtmalar ve cbt

Tarafından: Leon Riskin

Zihin okuma ile uğraşan bir kişi, psişik olduğunu varsayar ve doğru olduğuna dair dışa dönük bir onay olmasa bile başkalarının zihnini okuyabilir.

aile toplantılarında nasıl hayatta kalınır

Kendinizi 'İnsanların benden hoşlanmadığını söyleyebilirim' gibi şeyler söylerken bulursanız, durun ve durumu inceleyin. Bunun doğru olduğuna dair gerçekten herhangi bir kanıtınız var mı?

Gerçek şu ki, onlara sormadan başka birinin ne düşündüğünü bilemeyiz ve eğer yaptığımızı düşünürsek, kendi güvensizliklerimize dayanarak varsayımlar yapıyoruzdur.

Yeniden çerçeve: Başkalarının zihinlerini okuyamıyorum. Kendi güvensizliklerimi başkalarına yansıtmam mümkün.

11. Ben özel biri değilim. Benim yaptığımı herkes yapabilir.

Bilişsel çarpıtma: Küçültme

Bu bilişsel çarpıtma ile uğraşan bir kişi, asla kendi başarılarını en aza indireceği için hiçbir şeyi doğru yapamaz.

Ne yazık ki, hayatındaki iyiyi en aza indiren aynı kişi, genellikle kötüyü maksimize edecek ve aşırı genelleştirecektir.

Gerçek şu ki, başarılarınız için kendinize bir okşama.Bunu hak ediyorsun. Kendinizi kendi güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi küçümserken bulursanız, bunun yerine düşüncenizi değiştirmeyi ve kendinizi övmeyi deneyin.

Yeniden çerçeve: Sahip olduğum şeyi elde etmek için gerçekten çok çalıştım. Kendimle gurur duymakta sorun yok.

12. Şimdiye kadar aramamışlarsa, haberler kötü olmalı.

Bilişsel çarpıtma: Sonuca varmak

Sonuçlara atlamak ve sırf zaman geçti diye en kötüsünü varsaymak içinizde sadece endişe ve diğer olumsuz duygular yaratır. Bu durumlarda hem sabırlı hem de gerçekçi olmak en iyisidir.

gerçek şu ki, tüm kanıtlara sahip olmadan sonuca atlamak, yine de doğru bir sonuca varma olasılığı düşüktür, bu yüzden sadece zamanınızı ve enerjinizi boşa harcıyorsunuz.

Yeniden çerçeveleme: Doktor henüz aramadı. Ancak ofis meşgul olabilir. Varsayımlarda bulunmadan önce bir şey duyana kadar bekleyeceğim.

13. Bana iltifat etti. Ama o sadece iyi davranıyordu.

Bilişsel çarpıtma: Olumlu olanı küçümsemek

İnsanların iltifatları önemsememesi çok yaygındır. Biri 'Gömleğini beğendim' diyor ve sen 'Bu eski şey mi?'

Ve övgüleri gözden kaçırmak, olumlu olanı göz ardı edenler için sadece bir başlangıç ​​olma eğilimindedir. Bu olumsuz düşünme modeline dahil olan insanlar, yaşamlarında olumlu olan her şeyi ve her şeyi gözden kaçırma eğilimindedir.

Gerçek şu ki, hiçbir şey tamamen olumsuz ya da tamamen olumlu değildir, ancak her zaman olumlu olanı görmezden gelerek, hayatınızdaki zevki emebilir ve yetersiz, kaygı dolu veya sadece sefil hissedebilirsiniz.Olumlu olanı göz ardı etmek yerine, dikkate alın. İçine daldır ve tadını çıkar. Yaptığına sevineceksin.

Yeniden çerçeve: İltifat etmek gerçekten iyi hissettiriyor. Nazik sözleri için minnettarım. Ve haklı olma olasılığı en az% 50'dir.

Oh hayır, bilişsel çarpıtmalardan suçluyum… ne yapmalıyım?

İçinizdeki bu düşünce kalıplarından herhangi birini tanırsanız endişelenmeyin - beyninizi yeniden eğitebilirsiniz. Bir görmeyi düşünün düşüncelerinizi izlemenize yardımcı olabilecek, böylece ortaya çıktıklarında bilişsel çarpıtmaları tanıyabilir ve daha olumlu ve canlandırıcı düşüncelerle değiştirebilirsiniz.

Kaçırdığımız bir bilişsel çarpıtma düşünebiliyor musunuz? Aşağıda bize söyleyin, sizden haber almayı seviyoruz.