Hamilelik ve Doğum Sırasında Vücut İmajı - Neden Önemlidir ve Nasıl Geliştirilir?

Zayıf vücut imajı hamile olma deneyimine olumsuz katkıda bulunabilir, ancak işte hamilelik sırasında beden imajınızı iyileştirmenin 10 yolu.

hamilelik sırasında vücut imajı

Tarafından: Kristin Banks



Birçok kadın gibi, zayıf vücut imajıyla mücadele ettiyseniz, hamile kaldıktan sonra bunun sihirli bir şekilde ortadan kalkma olasılığı vardır.



Ve geçmişte bir yeme bozukluğu yaşadıysanız, hamilelikteki değişikliklerin bu tür davranışların geri dönüşünü tetiklemesi olasıdır.KİME büyük ölçekli Norveç çalışması daha önce sahip olan kadınların neredeyse% 40'ının hamilelik sırasında tekrarladı.

Gebelik ve doğum sırasında zayıf vücut imajının gerçek etkisi

Hamilelik sırasında aşırı yeme uzman Dr., Cynthia Bulik , 'bebekler çok miktarda yiyeceğe gerçekten dengesiz bir şekilde maruz kalıyor.Bu, büyümelerini ve sağlıklarını potansiyel olarak olumsuz etkileyebilirYörünge.'



Yeme bozukluğu olsun ya da olmasın, beden imajınız doğumdan sonra da devam ederse, çocuğunuzun psikolojik yapısı üzerindeki olumsuz sonuçlar ciddi ve uzun vadeli olabilir.

KİME Susie Orbach ve Holli Robin tarafından yazılan 2014 raporu Birleşik Krallık'taki Hükümet Eşitlik Bürosu, zayıf vücut imajıyla tüketilen annelerin 'yanlışlıkla bağlanma ve bağlanma modellerini zarar verici şekillerde şekillendirecek şekilde davranabileceğini' tespit etti.

üzgün olduğunda aramak için yardım hatları

Dikkati dağılmış ve kendi imajıyla meşgul olan bir anne, çocuğa ihtiyacı olan ilgiyi istemeden vermeyebilir,ve kendi cildindeki rahatsızlığı bir düzeyde yavrularına bir memnuniyetsizlik modeli sağlayacaktır..



Göre Bağlanma teorisi , bir ebeveynden uygun ilgi, bağ ve koşulsuz sevgi görmeyen bir çocuk, çoğu kez yaşam boyu güvensizlikleri ve ilgili sorunları olan bir yetişkin olarak büyüyecektir.

Aşırı durumlarda anne gelişebilir doğum sonrası depresyon bu da kendisi ile bebeği arasındaki bağı daha da ciddi şekilde etkiler.

Peki bu kritik zamanda beden imajınızla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Hamilelikte Vücut İmajını İyileştirmenin 10 Yolu

hamilelik sırasında vücut imajı

Tarafından: kızgın

1. Gerçekte nasıl hissettiğin konusunda dürüst ol.

Vücudunuzun genişlemesinden gizlice çok rahatsızlık duymanız nadir değildir, ancak utanç itiraf etmekten fazla. Sonuçta, ne tür bir anne bu kadar 'boşuna' olur ve bu sizi 'bencil' yapar, değil mi?

Bir şey değil.Vücut sorunları derinlemesine kökleşmiş ve kadınların çocuklar ve ergenler olarak sahip oldukları deneyimlerden kaynaklanan ciddi sorunlardır.Onlara sahip olmak sizi kötü biri yapmaz. Yine de utanç verici olan, onları kabul etmemek, böylece ilerlemeye ve çözümler bulmaya başlayabilirsiniz.

2. Gözünüzü ödülde tutun.

Başlangıçta vücudunuz büyüdükçe rahatsızlık duysa da, bunu bir amaç için bir araç olarak düşünmek yararlıdır. Vücudunuz sadece başka bir insanı üretmekle değil, aynı zamanda doğumdan sonra onu beslemek için enerji depolamakla da meşgul. Vücudunuzun değişmesine odaklanmak yerine, çocuğun büyümesine odaklanın. Kilo almak için kendinizi kontrol etmeye ve azarlamaya çalışsanız da, bunu gerçekten çocuğunuza yapar mıydınız?

3. Minnettarlığı deneyin.

Şükran duymaktan bıktığınız bir şey olabilir.

Fakat minnettarlığın olumlu etkileri Aslında araştırmalarla sadece ruh halinizi değil, aynı zamanda enerji seviyenizi de arttırdığı kanıtlanmıştır.- ve hangi yeni anne bunu kullanamaz? Kıyafet bedenindeki bir değişikliğe üzülmek yerine, vücudunuzun neler yapabileceğine ve doğurganlığın armağanına odaklanın. Sizin için neyin doğru gittiğini yazmak için günde beş dakikanızı ayırdığınız bir minnettarlık günlüğü başlatmayı deneyin.

4. Perspektifi değiştirin.

Hamile olmak uzun bir mesafe gibi görünebilir, ancak bir ömür boyu 38-40 haftalık büyük şemada o kadar uzun değil. Deneyin bir perspektif değişikliği -Bundan 5 yıl sonra, sevimli çocuğunuzu okulunun ilk gününe götürürken, 'büyük görünüp görünmediğinizi' gerçekten önemseyecek misiniz?veya 'iğrenç hissettiniz'?

Ya da hamile olanın siz olmadığını, en iyi arkadaşınız olduğunu hayal edin. Kendinize vücudunuz hakkında söylediklerinizin yarısını ona söyler misiniz? Öyleyse, kendinize aynı düzeyde saygı ve kendine şefkat ?

hamilelik sırasında vücut imajı

Tarafından: Vito Eğlencesi

5. Devam edin.

Birçok hamile kadın için, kalori yakmak veya bedenlerini kontrol etmek için bir araç olarak değil, saf hareket keyfi için egzersiz yapmak bir yenilik olabilir. Derin ve yavaş nefes almanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere çok çeşitli faydaları olan doğum öncesi yogayı denemeyi düşünün, doğum sırasında büyük bir değer.

Yoga size göre değilse, zevk aldığınız ve kendinizi iyi hissettiren bir spor bulun. Dans, yürüyüş ve yüzme hem rahatlamak hem de genel fitness için harikadır. Artı, .

6. Bunu bir fırsat olarak görün.

Yıllardır vücut imajıyla mücadele eden birçok kadın için hamilelik, güvensizlikleriyle nihayet tamamen yüzleşmenin bir yolu olabilir. Bunların ne olduğuna dürüstçe bakmak için neden bu fırsatı kullanmıyorsunuz? Sonunda ? Ve kendine saygı duymanın yeni yollarını öğrenmek için?

Ayrıca daha önce cesaret edemeyeceğiniz yeni şeyler denemenin de tam zamanı.Kendine yapışmak gibi başkalarına hayır demek ve - başkaları yeni güç gösteriniz karşısında şok yaşarsa, muhtemelen hamilelik hormonlarını suçlayacaklardır!

7. Yorumları ciddiye almayın.

İnsanlar en saçma şeyleri hamile kadınlara söyleyebilir. Aklınızda bulundurun fikrini psikolojik projeksiyon - küçümseyen şeyler söyleyen çoğu insan sizden daha çok kendileri hakkında konuşuyor. Örneğin, yaşayan bir kadın menopoz bilinçaltında, vücudunuz hakkında kritik şeyler söyleyerek doğurganlığının kaybından şikayet ediyor olabilir.

8. Sınırları belirleyin.

Hamilelik sırasında kadın arkadaşların desteğini almak harika olsa da, halihazırda çocuğu olan çoğu kadın, miktarı ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, hamilelikleri sırasında ne kadar kilo aldıklarını size söylemeyi sevecektir.

Karşılaştırma konusunda rahat değilseniz o zaman Sınırları belirle . Kilonuz hakkında kesinlikle dengesiz konuşma yapma hakkınız var- bu senin vücudun.

9. Kendinizi eğitin.

Tuhaf istek ve yoğun açlık, hamilelik vücudunuz size karşı isyan ediyormuş gibi hissetmenize neden olabilir ve hem izole edici hem de rahatsız edici olabilir. Bu ilk hamileliğinizse ve ne bekleyeceğiniz konusunda çok az fikriniz varsa, mevcut birçok kaynağı kullanın. Örneğin, Netmums ve BabyCentre üzerindekiler gibi bir 'Son Tarih Kulübü' ne katılabilir veya telefonunuz için BabyBump gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Yerel toplum merkezinize veya belediyenize veya diğer kaynaklara ve doğum öncesi sınıflarına bakın.

10. Destek İsteyin.

Yemek, egzersiz ve vücut imajına ilişkin endişelerinizin günlük yaşamınıza hakim olduğunu fark ederseniz, yardım istemekten utanmayın.

Doktorunuzdan ilgili bir uzmana sevk etmesini isteyin, bir doktordan yardım isteyin. veya veya iletişim Dövmek , yeme bozuklukları için ulusal hayır kurumu.

Paylaşmak istediğiniz hamilelikte vücut imajınız hakkında bir deneyiminiz var mı? Bunu aşağıda yapın. Sizden haber almayı seviyoruz.