Farkındalığı Kolaylaştırmanın 5 Yolu

Dikkatli olmakta sıkıntı mı var? Şu anda kalmak çok mu zor? Farkındalık pratiğinizi daha kolay sürdürmek için bu 5 ipucunu deneyin.

dikkatli ol

Tarafından: Heidi Forbes Öste



Farkındalık, onu ilk uygulamaya başladığımızda çok heyecan verici görünebilir.Ama sonra, her yeni öğrenim gibi, barikatlar başlar. Sıkılırız ya da hayat o kadar zorlaşır ki şimdiki anda kalmak istediğimizden o kadar da emin değiliz. Farkındalık çok çalışmak gibi hissetmeye başlayabilir ve rahatsız olup olamayacağımızı sorgulayabiliriz.



Mindfulness'ın ruh halini iyileştirmek ve zihnin netliğini artırmak için kanıtlanmış faydaları göz önüne alındığında, ona bağlı kalmaya değer.Farkındalığı hayatınızın daha kolay bir parçası haline getirmek için değil, aynı zamanda kendinizi tutarlı kılmak için bu ipuçlarını deneyin.

Dikkatli Olmayı Daha Kolay Hale Getirmenin 5 Yolu

1. Karşılaştırmadan vazgeçin.

benÇevrenizdekiler sizden daha kolay farkındalık yaşıyor gibi görünüyorsa, kendinizi şu şekilde yargılamamak zor olabilir:yeterince iyi değil veya 'doğru yapmadığınıza' karar verin. Ancak mindfulness yapmanın mükemmel bir yolu yoktur. Şimdiye kadar pek çok öğretmen ve dikkatli olmanın birçok yolu var - nefes çalışması, beden taraması, meditasyon ve yoga sadece birkaç yol. Size sonuçları veren ve size huzur ve açıklık getiren şeyle çalışmalısınız, başkalarının onlara uyduğunu söyledikleri şeylerle değil.



Farkındalığın öznel olduğunu da unutmayın.Başkasına 'gösteremeyeceğimiz' kişisel bir deneyimdir. Bir kişinin farkındalığı, başka birinin dikkat dağınıklığı durumudur! Farkındalığın tek ölçüsü, kişisel olarak deneyimlediklerinizle ilgilidir.

dikkatli ol

Tarafından: Jair cabal

Farkındalık üzerinden karşılaştırırsanız olabilecek diğer şey, rekabet edebilmenizdir.Ama farkındalık için hedef yoktur, öyleyse nasıl kazanabilirsiniz? Olman gereken tek yer burası, olduğun yer.



Bir rekabet duygusuyla karşılaşırsanız, neden bunu dikkatli olmak için bir an olarak kullanmayasınız?Kendinizi rekabetçi hissettiğiniz için yargılamayın. Bunun yerine, hepimizin ara sıra yüzleşmek zorunda olduğumuz kıskançlık ve yetersizlik duygularına tam anlamıyla sahip olmaya çalışın. Sana ne öğretebilirler?

2. Sonuçlarınızı takip edin.

Bu kadar rekabetçi biriyseniz ve farkındalığın getirebileceği 'sonu görünmez' duygusu sizi yenilmiş hissettirir,neden bir 'farkındalık kaydı' tutmayı denemiyorsunuz?

Bazı insanlar için bu, farkındalık kilometre taşlarınızı takip etmek anlamına gelebilir.örneğin, dikkatli olmak için zaman harcadığınız günleri ve ne kadar süreyle grafiklendirin. Bazı insanlar bunun farkındalığın 'bağlılık yok' ruhuyla ilgili olmadığını söylese de, devam etmene yardımcı oluyorsa, neden başkalarının ne düşündüğünü merak etsin? Size ilham veren şeylerle çalışın. Yine, dikkat kişisel deneyiminizdir.

dikkatli olİyi hissetmek ana teşvikinizse, bunun yerine harika dikkatli anların kaydını tutabilirsiniz.Bu, farkındalığın fark etmenize yardımcı olduğu her şeyin devam eden bir listesi şeklinde olabilir - komşunun gül ağacında açan bir gül, bir an çocuğunuzun uyurken izlediği, bir yabancının tüpte size gülümsediği bir gül.

3. Farkındalığı beyinsiz yapın.

Hepimiz farkındalığın günlük rutininizin bir parçası olarak en iyi şekilde çalıştığını biliyoruz. Yine de ne kadar kararlı olursak olalımFarkındalık meditasyonu uygulamamıza veya kendimize kaç kez işe başladığımızda derin nefes alıp merkezleme yaparak günde beş dakika harcayacağımızı söylediğimizde, işler ters gidebilir ve gidebilir. Ofiste bir tür kriz var ya da tatile gidiyoruz ve en iyi niyetlere rağmen meditasyon süremiz pencereden dışarı çıkıyor.

Günlük farkındalık anlarınızdan birini temel bir etkinliğe eklemek demek değildirYarım saat meditasyon yapmayı veya bahçede akşam vaktinizi varken durdurmanız. Bu basitçe, ne olursa olsun, diğer her şey pencereden dışarı çıkarsa, en azından beş dakikanız şu anda tam olarak oturduğunuz anlamına gelir. Bu, sabah dişlerinizi fırçalamanızı, önünüzdeki gün için endişelenmeyi bırakıp yalnızca tüm köpüklü ihtişamıyla diş fırçalama hissini farketmek için bir zaman yapmayı içerebilir. Ya da tamamen dikkatli bir odaklanma ile yemek yemek veya köpeği dikkatlice gezdirmek için kahvaltı programınıza beş dakika eklenir.

Bu fikri daha önce duyduysanız ve denemediysenizMeditasyonunuzu veya diğer farkındalık taahhüdünüzü asla atlayacak türden olmadığınıza ikna olduğunuz için, günün başka bir noktasında bir beş dakika daha zarar vermeyeceğini unutmayın ve bu, gelecekte hayat değişirse devam edeceğiniz anlamına gelebilir. Izlemek. Öyleyse neden ikisini birden yapmayasınız?

4. Farkındalığınıza kelimeler ekleyin.

dikkatli ol

Tarafından: Emma Larkins

Bekle… kelime eklemek mi ?! Mindfulness'ın tüm amacı zihnimizi gereksiz düşüncelerden arındırmak değil mi? İyi evet.

Ama hepimizin bildiği gibi, dikkat etmeye karar verdiğimiz ikinci, haftanın her aptalca çirkin endişesinin ortaya çıktığı saniyedir.ve beynimizde step dansı yapıyor.

Bu düşünce saldırısını azaltmanın bir yolu, farkındalık ile günlük yazmayı birleştirmektir.Farkındalık pratiğinizi yapmadan önce kağıda bir 'beyin dökümü' yapmak sizi çok daha derin bir mevcudiyet duygusuna bırakabilir. Aklımızın birçoğu, bir şeyi sadece 'düşünmek' yerine, bir şeyleri kağıt üzerine aldığımızda daha fazlasını bırakıyor. Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı ve aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi not etmeyi deneyin. Daha sonra kağıdı yırtıp atmak, ortaya çıkan endişelerin 'bırakılma' hissini artırabilir.

Bu bir 'beyin dökümü' olarak günlük tutma yöntemi de gün boyunca tek başına kullanmak için harika bir tekniktir.Dikkatli olmakta zorluk çektiğinizde ve bu çok pratiktir. Meslektaşlarınızın önünde gözlerinizi kapatıp derin nefes alamayabilirsiniz, ancak endişelerinizi bir kağıda yazarsanız, onlar farkı anlamazlar. Zihninizin berraklığınız devreye girdiğinde farkı sadece siz anlayacaksınız.

5. Yolculuğunuz için destek alın.

dikkatli ol

Tarafından: Nasıra Koleji

Farkındalık, benzer fikirli bir şirkette çok daha kolaydır.Kendinizi sürekli geçmiş hakkında inleyen veya gelecek için endişelenen insanlarla çevrelerseniz, kendi endişelerinizi tetikler. Elbette hepimizin geçmişten öğrenmesi ve geleceğimizi planlaması gerekiyor, ancak şu anı takdir etme kararınızı destekleyen (ve sizinle rekabet etmeye çalışmayan, birinci maddeye bakın!) En azından birkaç arkadaşınız olabilir. Dikkatli olmak için büyük bir teşvik.

Arkadaşlarınızdan hiçbiri henüz farkında değilse,yerel bir grubu veya sınıfı denemeyi düşünün. Farkındalık şimdi dünya çapında patlayan bir trendle, bir şeyler mevcut olmalı. Farkındalık grubu yoksa ilginizi çekebilecek farkındalığı bütünleştiren diğer etkinlikler arasında yoga, tai chi ve meditasyon yer alıyor ve bunların hepsi artık NHS tarafından duygusal iyilik için yararlı müdahaleler olarak öneriliyor.

Terapiyi düşünüyorsanız, ayrıca denemek isteyebilirsiniz.Mindfulness'ı tekliflerine entegre eden bir terapistle çalışmak. Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), tüm eğitim okullarının terapistleri artık tekniği uygulamalarına entegre etmelerine rağmen, dikkate alınması gereken bir türdür. Müşterilerle farkındalık kullanan herhangi bir danışman veya terapist olup olmadığını her zaman yakındaki psikoterapi ofislerine sorabilirsiniz.

Dikkatli olmak için başka bir ipucunuz var mı? Veya kendi kişisel mücadeleleriniz hakkında farkındalıkla ilgili bir hikaye paylaşmak ister misiniz? Aşağıdaki yorum, sizden haber almayı seviyoruz.