Zor Zamanlar İçin 5 Terapi Aracı (Bugün Deneyebileceğiniz)

Pandemi sırasında delirmek mi? Zor zamanlar için denenmiş ve test edilmiş terapi araçlarını hemen kullanmaya başlayabilirsiniz

Sıkıntılı zamanlar

Fotoğraf: Edwin Hooper



Zor zamanlar, günlerimizi atlatmamıza yardımcı olacak yeni ve etkili araçlar gerektirir. Koronavirüs dünyasında, , ve sosyal izolasyon , yeniden dengeli hissetmeye ne yol açabilir?



Zor Zamanlar İçin 5 Terapi Aracı

Terapistlerin araştırma ve danışanların çalışmalarıyla yardımcı olabilecek, denenmiş ve test edilmiş araçları vardır. İşte birkaçı tarafından kullanılan danışmanlık psikologları , psikoterapistler ve koçlar .

1. Aşamalı kas gevşemesi.

İle mücadele ve rahatlayamıyor musun? büyük ölçüde vücut temelli bir deneyimdir. Ve stres de olabilir.



Yani terapistler kaygı ve stresle başa çıkmaya sadece zihni kullanarak değil, aynı zamandavücut temelli teknikleri kullanarak. Bu tür bir araç 1920'lerden beri kullanılmaktadır ve buna 'progresif kas gevşetme' adı verilmektedir. Karşı koymak için tasarlanmıştır savaş, kaç veya kaç modu anksiyete tetikler.

Kasları kasıtlı olarak zorlayarak ve sonra gevşeterek, vücutta bir rahatlama seviyesi yarattığınız fikrine dayanan kapsamlı bir sistemdir. Ve öğrenmesi kolay.

Makalemize gidin, ' Rekor Sürede Gerilim Nasıl Serbest Bırakılır ', Nasıl yapılacağını öğrenmek için.



motivasyon yok

2. Kabul ve taahhüt.

Sıkıntılı zamanlar

fotoğraf: Priscilla du Preez

Stres ve kaygı sahip olduğumuzda yaratılabilirkafa karıştırıcı deneyimler veya duygular, uğraşmaktan veya öğrenmekten kaçınırız. Bunun yerine alırız tekrarlanan davranışlarda sıkışıp kalmak .

Gibi terapiler kabul ve taahhüt terapisi (ACT) zorluklardan öğrenmeyi kabul etmemizi ve taahhüt etmemizi öneririm. Değişim ve yeni seçimler ve kararlar alma fırsatlarıdır.

Harley Street danışmanlık psikoloğu “kendinizle, eşinizle, arkadaşınızla veya akrabanızla, tekrar ortaya çıkması durumunda korku duygusunu değiştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi özlü düşünce ve fikir üzerinden konuşun. To hedef her zaman motive etmek kabulü teşvik etmek ve değişimi kucaklamak için hareket ederek proaktif olarak birbirini onaylamanın, değer vermenin, güven vermenin ve güçlendirmenin yeni yollarını bulmak için birbirimizi '.

Sorular ve süreç şunları önerir:

  1. Şimdi geriye dönüp baktığınızda, kafanızın karıştığını, yönünüzü kaybettiğinizi hissettiğiniz bir durumu düşünün sisli .
  2. Sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte nasıl hissettiniz? Örneğin, tuzağa düşürülmüş, tek başına , korkmuş , savunmasız ? Yaz.
  3. Nasıl cevap verdin Örneğin, sessiz çaresizlik, huzursuz sinirlilik?
  4. Farklı olan neydi?
  5. 2. puanınız herhangi bir değişikliği nasıl etkiledi?
  6. Neyi farklı yapabilirdin?
  7. Bu başka bir durumda nasıl yardımcı olabilir?
  8. Bir dahaki sefere ne yapabilirsin? Tartışın.
  9. Şimdi, benzer şekilde tehdit edici bir duruma karşı yeni tepkinizi hayal etmek, uygulamak ve prova etmek için hayal gücünüzü kullanın.

3. Görselleştirme.

Sıkıntılı zamanlar

fotoğraf: Bruce Christianson

Sınırlarınızı sınayan sorunlu zamanlardan 'kaçmak' mı istiyorsunuz? Ya da tamamen başka bir gerçeklikte mi olursunuz?

Popüler psikoterapötik bir araç olan 'rehberli görüntü terapisi' olarak da adlandırılan görselleştirmeyi düşünün. bilişsel davranışçı terapistler .

Oluşturmak için rehberli görselleştirmeyi kullanabilirsiniz.'Mutlu yer', hayat çok fazla olduğunda kendini iyi hissediyorsun. Ya da gelecekte senaryolarla nasıl başa çıkacağınızı hayal etmek için ya da iyi yapmadığınız durumları 'yeniden yapmak' için kullanabilirsiniz, böylece 'ikinci raunda' hazır olursunuz.

Makalemizde daha fazlasını öğrenin, ’ Kılavuzlu Görselleştirmenin Yararları ‘.

Doğaya erişim olmadan kilitlendi mi? Neden görselleştirmiyorsunuz? Bir 2018 rehberli görüntü araştırması yayınlananPsikolojide Sınırlardoğa temelli kılavuzlu görüntülemenin kaygıyı azaltmada doğa temelli olmayan görselleştirmeye göre daha etkili olduğunu buldu.

4. Sandalye tekniği.

Kendi kendine tecritte ve birisinin konuşmasını veya kavga etmesini mi istiyorsunuz? Neden denemiyorsun Gestalt tedavisi 'Nin ünlü' boş sandalye tekniği 've siz oradayken bazı sorunlar üzerinde çalışın.

Buradaki fikir, keşfe açık olmak veolmadan deneyim varsaymak ondan ne çıkacak (Gestalt terapisi daha çok kabullenme ve onunla çalışmakla ilgilidir. burada ve şimdi ).

  1. Sorun yaşadığınızı düşündüğünüz bir durumu veya kişiyi seçin.
  2. Boş bir sandalyenin karşısına oturun ve sandalyeyi kişi, durum veya mesele yapın (evet, sandalyeyi koronavirüs bile yapabilirsiniz).
  3. Şimdi diğer kişi / durumla konuşuyormuşsunuz gibi sandalyeyle konuşun. Kendinizi düzenlemeyin, bırakın kelimelerin akmasına izin verin, yargı .
  4. Söylemeniz gereken her şeyi söylediğinizi hissettiğinizde, sandalye değiştirin. Ve şimdi diğer kişi / sorun / durum olarak kendinize (az önce boşalttığınız sandalye) geri dönün!
  5. Huzur hissedene kadar sandalyelerinizi değiştirmeye, 'diyalog' kurmaya devam edebilirsiniz.

Eğer tecritte kendi kendini delirtiyorsan vekendini yargılama? Bu egzersizi kendinizin farklı bölümleriyle de yapabilirsiniz. Yani sandalyede, diyelim ki sizinle iletişime geçmek isteyen tarafınız manipülatif eski . Bir uzlaşma bulana kadar 'onunla' paylaşın.

5. Farkındalık.

Duymuşsunuzdur. Ama gerçekten var mıdenedin mi? Uygun şekilde?

Farkındalık Gelecekle ilgili endişelere veya geçmişle ilgili pişmanlıklara kapılmak yerine, olana çok hazır olmak anlamına gelir. Ve sıkıntılı zamanlarda, hiçbirimiz ileride ne olduğunu tam olarak bilmediğimizde? Bu süper bir araçtır.

Bu bir gecede elde edilecek bir başarı değil. Genellikle a olarak adlandırıldığını unutmayın'Pratik', çünkü bir varoluş biçimi haline gelmeye başlamadan önce her gün ona biraz zaman ayırmanız gerekiyor.

depresyondayken kendinizi nasıl meşgul edersiniz

Ama farkındalık işe yarıyor. Harvard araştırmacısı Gaëlle Desbordes tarafından yapılan çalışmalar örneğin, sekiz haftalık bir kursun bile farkındalık meditasyonu Beyindeki amigdalayı etkiler, belki de neden olanlara yardımcı olduğunu açıklar. depresyon .

Şimdi kolaylığımızı kullanarak mindfulness yapmayı öğreninve özgür ' '.


Kaygınız, stresiniz ve uygun bir destek için zamanınızın üstesinden gelemiyor musunuz? bizim artık çevrimiçi olarak mevcuttur. Ya da kullan kitaba .

Sorunlu zamanlar ve yardımcı olan araçlar hakkında hala bir sorunuz mu var? Veya kendi ipuçlarınızı ve araçlarınızı diğer okuyucularımızla paylaşmak mı istiyorsunuz? Aşağıdaki yorum kutusunu kullanın.

Andrea BlundellAndrea Blundellbu blogun baş yazarı ve editörüdür ve koçluk ve kişi merkezli danışmanlık eğitimi almıştır. Bunu başarmak için sık sık bu tür teknikleri kullanıyor.